Dieta na w miare czysta mase miesniowa - do sprawdzenia

Po co Ci tyle białka?

Jakiś błąd i wysłało się dwukrotnie.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-15 20:02:33

Droggy ile wedlug Ciebie trzeba by obciac bialka ? do 2 g/kg ?

2g/ kg starczy w zupełności.

no wiec tak jak mowiles poucinalem troche z kuraka i twarogu .
Wyszlo 2,5g/kg
Jak myslisz dalej ciac ?

Ten Jogurt, to wyrzuć szybko, sam tłuszcz wątłego pochodzenia. Zamiast tego dorzuć ryżu w tym posiłku i wrzuć olej lniany / oliwa z oliwek.
W posiłku 7 ten twaróg zamieniłbym na chudy. Zrób coś też z tym rozstrzałem pomiędzy kaloriami i wartościami. W śniadaniu masz 40 g tłuszczy, a dalej 11 - tak nie może być. Uciąłbym ze 30 g białka i z 20 g tłuszczy. Węgle zostaw.

korzystajac z Twojej porady zmienilem pare rzeczy
kalorie troche poszly w dol ale jak bedzie slabo szlo to podbije ryzem .
Jaka rybe polecasz zamiast kuraka ?

wlasnie..

MaleCyckiRoksany oso hozi z tym "wlasnie"? bo cos nie zrozumialem

Witam
Zmniejsz ilość posiłków, pierś z kuraka zastąp chudą wieprzowiną/wołowiną, zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych (dodaj oliwę z oliwek, nieco tłuszczów nasyconych), dodaj źródło wapnia (jogurty, kefiry) oraz zwiększ ilość warzyw.
Moja propozycja:

I posiłek
Owies
Jajka
Rodzynki
Orzechy

II posiłek
Chleb razowy
Jogurt naturalny
Szynka wieprzowa
Pomidory, sałata

III posiłek
Ryż brązowy
Schab
Warzywa
Olej lniany

IV posiłek
Biały ryż
Banan
Pierś z kuraka

V posiłek
Makaron razowy
Pasta z makreli i sera białego
Brokuły
Oliwa z oliwek

Kalorie zawsze dodaje się z węgli więc jak masz juz te 2g/kg masy to dodawaj węgle okołotreningowo. Ryż/ziemniaki też włącz do diety.