Nuda w diecie

Witam. Mam 15 lat , 175cm i ważę 58 kg, jestem dość chudy, bo mało jadłem dotychczas, chociaż chyba mam budowę mezomorfika . Problem w tym, że nie mam za bardzo możliwości by była różnorodność posiłków, oprócz obiadu odżywiam się podobnie cały dzień. Przykładowy posiłek: 3x kanapka z szynką+miska płatków, najwyżej zmienia się z czym jem kanapkę i moze zamiast płatków owoc. I tak jem prawie cały dzień (oprócz obiadu). Jem bardzo dużo chleba, jak można ułożyć posiłek żeby sie najeść bez chleba i bez gotowania?

Poczytaj sobie tematy w tym dziale. Kanapki i płatki to nie jest dobre odżywianie i nie dziwne, że chodzisz potem głodny.

no tak no to co mam jeść?

ryż\ makaron\ kasze z mięsem, ser biały, ryby, jajka możliwości masz dużo.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Najpierw czytaj później zadawaj pytania, tutaj masz wszystko wystarczy poszukać.

Zobacz sobie jak wyglądają diety do poprawy innych użytkowników, poczytaj trochę.