mam takie pytanie, w chwili obecnej staram sie zżucić sporo kg, warzę ok 110kg wzrost 172, trenuję 2 dni dzień przerwy i tak ciągle. W dzień zjadam ok 100g białka w 4ch porcjach rozdzielonych na ok 3h, dodatkowo staram się brać aminokwasy i l glutaminę, z rana wypijam odżywke następnie białko dostarczam z posiłków - kurczak i trening. Po treningu kolejny raz odżywka. Stosuję także vpx ultra hardcore redline - całkiem dobry spalacz, tylko straszne suchoty w ustach po nim są... niestety zauważyłem że zaczynam tracic siły, jestem przemęczony i senny, zniechęca mnie to do treningów, czy zasadne byłoby zastosować bezpośrednio po treningu około 10-20 g Vitarade EL co daj ok 25 g węglowodanów które dość szybko się wchłaniają, w trkacie dnia raczej nie dostarczam w żaden sposób węglowodanów. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, czy taki strzał po treningu nie zaszkodzi przy chudnięciu ? w dni nietreningowe zamierzam dorzucić jakieś pieczywo ciemne na śniadanie - 2 kromki (ok 70g węglowodanów złożonych). Co z tematem picia wody, zauwazylem ze jak pije jej wiecej to waga zaczyna stac, ale niestety pragnienie po vpx nie daje spokoju.... może macie jakąś inną alternatywę ??
7 rano - odzywka bialkowa 25g bialka, vpx, l glutamina, kwasy omega3, witaminy, magnez
10 rano - kurczak ok 125g - ok 30g bialka, vpx,kwasy omega3, aminokwasy 5 mg
13 popludniu - kurczak 125g -ok 30g bialka,kwasy omega3,
15 vpx , trening ok 50 min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min na bierzni - ok 300 kcal - tetno ok 165 do 180
18:30 odzywka bialkowa 25g bialka, aminokwasy 5 mg
i pytanie czy po treningu nie wchłonąć jeszcze ze 20g węglowodanów z VITARADE EL, bo zmęczenie daje o sobie znac