puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

o rety... widzę, już ten rozkład w rozpisce, przepraszam.
z tymi rozgrzewkami sama niepotrzebnie zamotałam, po prostu miałam na swoich kartkach 4 serie, gdzie pierwsza to właśnie rozgrzewkowa (wcześniej orbi, bieżnia). że rozgrzewka jest konieczna - wiem, nie przyszłoby mi do głowy jej omijać.

no dobra. to jutro albo w czwartek - start!

no to powodzenia z nowym planem, widzę, że też jedziesz góra/dół - bardzo fajny zestaw, ciekawe jak ci się będzie nim ćwiczyło

mis - dzięki, ja z tym kolanem to trochę asekurantka, ale kilka kontuzji przed laty wpadło, więc szkoda ryzykować, jak coś nie gra.

dont - wizualizacja wygląda ciekawie jak się będzie ćwiczyło? pewnie wyjdzie po 3-4 tygodniach, początek to będzie euforia, nowy plan, trzeba się przestawić na inny rytm treningów, załapać co, z czym i jak. w sumie nowy start. bo i cel jest, i trening konkret, micha też bogata

Obli - mam jeszcze pytania, co do dwóch ćwiczeń.

przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - czy to jest ćwiczenie analogiczne do podciągania sztangi wzdłuż tułowia na wysokość brody?

francuski sztangielka siedząc - robię oburącz jedną hantlą?

nie, robisz go siedząc, inny zakres ruchu

okej, czyli to jest raczej modyfikacja przyciągania drążka do klatki, tylko tutaj ruch kieruję do twarzy?

tak

Startuję z nowym planem od Obli

13.03.13 - ładna data na start, nie ma co
DT

Trening:

Dzien1.
1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
12,5/15/20/22,5/25
2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy
30/40/50/60
2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy
3/4/5/5 na rękę
3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy
15/20/25x8
4. sissi 3xmax 1min przerwy
13/14/17

1. tak, tutaj spokojnie można dorzucić więcej na sztangę. pojechałam asekurancko – liczenie tempa i liczenie powtórzeń, wpasowanie się w to z oddechem – same nowości, więc maksimum skupienia, a wisi jeszcze nade mną ostatnia przygoda kolanowa. ogólnie idea więcej serii, mniej powtórzeń, więcej na sztandze – podoba mi się. będzie lepiej.
2a. zanim ogarnęłam suwnicę, o miliardzie możliwości regulacji minęło z 10min przyzwyczajona ja, że się kładzie i wypycha w górę blachę, zdębiałam w starciu z takim rarytasem. tutaj odpycham nogami siedzenie. no właśnie – na tym wynalazku można siedzieć albo leżeć. siedziałam lekko odchylona do tyłu – szukałam takiej pozycji, żeby całe plecy przylegały do siedzenia. zakres ruchu nie był jakiś szalony – ot, muszę się dogadać z machiną, to wtedy i obciążenie pójdzie w górę, bo spokojnie mogłoby.
2b. jak nie lubiłam wypadów – tak nie lubię, ale przeplatane z suwnicą są bardziej strawne. dwie serie na 5kg, gubiłam pod koniec trzeciej równowagę, także nie dorzucałam, tylko poprawiałam w czwartej.
3. dodatkowe pół powtórzenia w szczycie – czad! bardzo fajnie poszło, z jednej strony modły o koniec serii, z drugiej – chęć dowalenia większego obciążenia. to jest to
4. nowinka, która ostro daję popalić w czwóreczki. naoglądałam się wcześniej filmów, w lustrze wyglądało to nawet podobnie – ale będę musiała nagrać, doczytać, poszperać, bo głowy za poprawność nie dam. siadałam tylko do poziomu: uda równolegle do ziemi. będę walczyć żeby niżej przysiadać.

wrażenia ogólne – oby każdy trening był taki fajny jak ten! teraz trochę się motałam, dogadywałam z maszynami, ogarniałam tempo, czy nowy ruch – ale jak już zrobię ten trening tak jak należy – będzie rewelacyjny. bardzo mi się podoba, więc będę chciała wycisnąć z niego jak najwięcej.


miska:
2200kcal BTW 130/90/220

2237kcal, 131g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 215g (38%) węglowodany

oby 2220 zawsze wchodziło tak lekko jak dzisiaj nawet nie poczułam, że tego jedzenia jest więcej w sensie szykowania, przeżuwania. brzuch obżarty, ale nie bardziej niż wcześniej. nad rozkładem też nie musiałam dzisiaj zbytnio główkować, prawie sam wyszedł. trening między posiłkiem 3 a 4 - zawsze jestem na siłce późnym wieczorem.




Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-03-14 10:57:19

25kg w przysiadzie i mówisz, ze mozesz dołożyć zarty??? dlaczego taki mały cięzar wzięłaś? Moze od razu dam ci program dla bobasów
ja bym na twoim miejscu 6 posiłków z tego zrobiła

Obli - ja doskonale wiem, że żart nie ciężar, ale jak napisałam w komentarzu - ogarniałam tempo, oddech pod to tempo i sprawdzałam co z kolanem. na następnym treningu już robię co trzeba, z ciężarem jakim trzeba. bo z wczoraj tak na prawdę wszystko jest mniej lub bardziej pozaniżane. mało komfortowo się czuję, jak wiem, że coś nie było z przyczyn różnych zrobione na maxa, więc tym bardziej rozumiem, że widok takiej rozpiski nie jest dla Ciebie niczym miłym. zwłaszcza, że trening jest tak fajny, że aż sam się prosi o max możliwości.

obiad mogę spokojnie rozbić na dwa, to już będzie 5. pokombinuję z czego jeszcze odjąć i jak dodać, żeby całość wyszła na 6 posiłków.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-03-14 11:58:14