cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...

obciążeń nie zapisywałam ale od następnego treningu zacznę. Chcę wznowić bieganie dla czystej przyjemności, poprostu bardzo lubię wieczorem biegać po parku ale jeśli ma mi to szkodzić to z czegoś zrezygnuje.

Wrzucam zaległe miski, wczoraj brak treningu, dzisiaj ABT - 55 min.

Wczoraj z miską się nie postarałam:/ Trening 55min abt i 55 TBC. mam wrażenie że zmiany w moim ciele się zatrzymały, spadły mi boczki i brzuch i tyle, wieczorem wrzuce pomiary i wszystko się okaże.

Wrzucam wczorajszą miskę.

dzisiejszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku + rozciąganie po trningu

1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1 seria 2 kg, 2 i3 4kg(na jedną ręke)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 seria 2kg, 2 i 3 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg, 3 6 kg ( 5 powtórzeń)
7. Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę
8. Prostowanie nóg siedząc ( nie zapisałam)
9. Uginanie nóg leżąc 1 i seria 11kg, 3 seria 18kg
10. Przywodziciele na ginekologu 1 i 2 seria 39 kg, 3 seria 45 kg
11. Odwodziciele na ginekologu 1 i 2 seria 39 kg, 3 seria 45 kg
12. Wyciskanie ciężaru na sównicy 25 kg ???

dzisiejszy trening ze sztangami 55 min.

Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek
Przysiady 15kg plus drążek
Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek
Bicepsy 5kg plus drążek
Tricepsy 5kg plus drążek
Wypady 4 kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek
Spięcia brzucha w leżeniu, skręty.

Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-12 23:21:01

na zajeciach siły rąk nie poprawisz, musisz sama ćwiczyc ze swoim rytmem, swoim tempem

Wrzucam miski z ostatnich trzech dni, strasznie słabo jadłam, wiem poprawie sie. Od dzisiaj koniec z niedojadaniem. Ale o co chodzi, waga mi poszła o 1,2kg w góre, mimo że niedojadałam????? O co chodzi ???????????????







Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-13 18:28:40




Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-13 18:28:56

W każdym posiłku (poza kolacją) powinnaś mieć wszystkie składniki, zobacz że w 3 posiłku w ogóle nie masz tłuszczy, białek i węgli minimalna ilość. W posiłku 4 w obu dniach też nie ma tłuszczy.

Racja, przez ostatnie kilka dni kiepsko mi ta dieta wychodziła ale wziełam się już w garść. Tylko dlaczego waga poszła w górę mimo tak małej ilości kalorii Kompletnie tego nie rozumiem???

Dzisiejsza miska, przesadziłam z białkiem. Czy powinnam coś zmimenic w diecie skoro ostatnio mi waga podskoczyłam mimo małej ilości kalorii?