Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

to pogratulowac wyniku i super formy

ja również ze swojej strony gratuluję ;)

pokazal klasese:)

Witam po małej przerwie. Cały tydzień po Arnoldzie odpoczywałem, czyli na dobrą sprawę mam 2 tygodnie bez treningu. Wczoraj byłem tylko na odnowie biologicznej i dziś zregenerowany i wypoczęty powracam do treningów. W tym tygodniu planuje zrobić tylko 4 treningi na siłowni, sprzęt strongman zacznę trenować dopiero za tydzień. Cel jaki mnie teraz czeka to przygotowania do sezonu w Polsce i Mistrzostw Polski jakie mamy już 25 maja. Z tym że na razie będę trenował troszkę lżej ( zakwasy będą i tak ) a następnie zacznę stopniowo wchodzić na ciężary. Od kwietnia już na pełną parę , 4 treningi w siłowni i 2 na sprzęcie strongman. Mam nadzieje że sporo zdołam poprawić.

no to jeszcze troche czasu na przygotowanie formy i do wejscia na ostre ciezary jeszcze masz

to dobrze ze miales troche czasu aby odpoczac

Trening 11.03.2013

Nogi:

Wyprosty na maszynie:
4 serie po 20 powt

Wypychanie na maszynie:
4 serie po 20 powt

Skłony ze sztangą na karku:
3 serie po 15 mały ciężar , chciałem tylko prostowniki rozgrzać

Przysiady ze sztangą na karku:
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 10
140kg x 8
180kg x 6
220kg x 6

Uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12 powt

Łydki:
wspięcia na palce 5 serie

Rozciągnie około 10 minut

Na tym treningu tylko to zrobiłem, myślałem że będę miał straszne zakwasy ale jak na razie nie jest tragicznie, a ćwiczyło mi się po przerwie bardzo fajnie :) Dziś nie trenuje , kolejny trening w środę barki i biceps :)

takie mozna powiedziec troche nietypowy trening jak na Ceibie... jakies zdjecia z usa masz ????

Zdjęcia są na fejsie i na kulturystyka-online , ja nie długo kilka zdjęć wkleję na forum, muszę troszkę czasu znaleźć. A jeśli chodzi o mój trening nóg to był inny bo poradził mi tak kolega, być może wtedy zniknie mój problem z kolanami, ale zobaczymy, potrenuje tak przez marzec i wtedy podejmę dalsze decyzje.

Trening 13.03.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc :
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Wyciskanie hantli siedząc:
6 serii po 12-14 powt

Biceps:
3 serie hantlami na modlitewniku

3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym

3 serie na wyciągu dolnym


Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić gdyż strasznie piekły mnie barki, siły też wiele ubyło, być może są przetrenowane. To tłumaczy mój występ na Arnoldzie tam słaby wynik zaliczyłem tylko w konkurencjach barkowych, ale czas pokarze, siła musi być w maju :)

to moze pora na lzejsze treningi a pozniej przed mp troche podkrecic obroty