Plan Treningowy nowy jak nic

Poniedziałek:

Klata:
skos: 3 serie po 10
proste: 3 serie po 10

Biceps:
Hantelki: 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen

Wtorek:


Nogi:

Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie


triceps:
pompki na poręczach 3 serie po 10 powt
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt

Środa:

Brzuch:
Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 sere maks
Unoszenie nóg w podporze 3 serie po 25

Czartek

Plecy
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 serie po 15 powt

Podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie po 10 powt

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serepi po 12 powt

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 powt


Tak wyglada mój trening z kumplem

Wypełnij ankietę działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html. 

Co z dietą ? odpowiednie odżywianie się to podstawa.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-13 17:11:56