Dieta dla 18-to latka na masę męśniową ! pomocy !

Będąc szczegółowym to tak:
-jeśli dodasz jogurt to wzrośnie Ci jeszcze bardziej ilość białka(którego i tak masz sporo),więc możesz go uciąć np.z piersi okołotreningowo-wystarczy ok.140-170g białka przy Twojej wadze-resztę uzupełnij tłuszczami lub ww
-pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie-zamiast tego jabłka mógłbyś dodać więcej warzyw,ew.chleb razowy
-szynkę z drugiego posiłku usuń i zastąp mięsem
-dobrze by było,gdybyś dodał do diety świeżą,tłustą rybę np.pstrąg,halibut,śledź,łosoś. Jeśli masz dostęp do oleju lnianego to również możesz go dodać do diety w celu zwiększenia ilości Omega 3
-ser z potreningowego możesz przerzucić go kolacji,a po treningu dodać trochę warzyw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 08:18:54

musisz urozmaicac diete i nie jesc tego samego. Czyli odpowiedz brzmi tak, mozesz jesc codziennie inne potrawy ale wiadomo ze beda sie bardzo czesto powtarzac dania.. Ryze kasze makarony z wegli w sumie codziennie bedziesz jesc, zrodlo bialka to tez na codzien jakies drobiowe/wolowe. Ale dla urozmaicenia mozesz zjesc omlet w ten dzien, w nastepny jajecznice, w nastepny tunczyk itd.

A z tą kanapkę w drugim posiłku, jakie mięso dać ?
Dodam rybę ale raz na jakiś czas, powiedzmy raz na tydzień :) a mogą być normalne śledzie ze sklepu ?

okeY, rozumiem :) wielkie dzięki, będę urozmaicał, czyli dietka ustalona, tylko wyżej nie podałem warzyw i owoców gdyż jeszcze nie wiem jakie ale na pewno będą przy każdym posiłku.

A jak z mlekiem ? myślałem, że ten produkt ma dużo mleka :)

Aaaa... jeszcze jedno xd jak polecacie przygotowywać pierś z kurczaka ? chodzi mi o jakiś najszybszy sposób ;p

Do kanapki nada sie mieso ktore nie bedzie jakims wysmazonym na oleju kotletem czy sklepowa szynka, czyli pocieta w plasterki pieczem, moze byc mieso drobiowe, wolowe, wieprzowe. Rybe mozesz jesc nawet codziennie jak fundusze pozwalaja, chodzi o ryby swierze a nie puszkowane czy opakowaniowe. Odnosnie witamin i mineralow, to wlicz do diety owocw cytrusowe, banany jako zrodlo weglowodanow, z warzyw to te ktore zawieraja mineraly takie np. wapn, fosfor, magnez: czyli niech beda to ogolnie zielone warzywa, fasola, marchew, rosliny straczkowe, brokuly itd :)Kurczaka najlepiej bedzie jak ugotujesz lub zrobisz na parze. Mozesz tez usmazyc na specjalnym oleju

Z tym mięsem na kanapce jeszcze coś wymyślę :D
Świerze ? a mrożone ?
w ostatnim posiłku zrobiłem sałatkę, mogą być takie warzywa czy zmienić ?

mrożone ryby to zazwyczaj filety-które mają śladowe ilości Omega 3-dlatego w celu dostarczenia o3 wybierz świeże

Może jakoś znajdę żywą rybkę :)

Czyli dobra dietka, dużo warzyw, ćwiczenia co 2 dni i czekamy na rezultaty. Jak myślicie, po jakim czasie mogę się spodziewać zmian?

A suplementy ? warto je stosować ? wgl coś dają ? bo o sterydach wolę nie myśleć ;p

Jeśli masz kasę to możesz dodać suplementy prozdrowotne-mam tu głównie na myśli Omega 3

Myślę, że na razie dam sobie spokój ;p Chyba, że na prawdę są mi potrzebne te suplementy ?

Omegę-3 jak najbardziej możesz wkomponować do swojego planu suplementacyjnego