Dieta dla 18-to latka na masę męśniową ! pomocy !

jasna sprawa,że należy urozmaicać. Jeśli tylko masz taką możliwość to urozmaicaj-zmniejszasz szanse na wystąpienie niedoborów

Bardzo dziękuję wam za pomoc, jesteście super :) !

Więc tak, wstaję o 7 i jem śniadanie składające się z jajecznicy z 3 jajek. Do tego pokrojony pomidorek + kromka chleba dla zagryzki :)
Po drodze do szkoły zjem jabłko lub dwa.

Do szkoły wezmę kanapki schowane w opakowaniu próżniowym czy coś takiego. Chleb pełnoziarnisty posmarowany masłem extra. Do tego jakaś wędlina/ szynka i jakieś warzywko, np. papryka, ogórek.

Wracam do domu i kolejny posiłek jem o 15. Garść orzechów, torebka kaszy gryczanej i pierś z kurczaka. Do tego jogurcik :)

Po treningu jet kolejny posiłek składający się z tego samego, pierś z kurczaka + kasza gryczana. Do tego kilka łyżek serka twarogowego.
Wieczorem sałatka z warzyw + oliwa z oliwek.

I tu mam problem z tymi obiadami. Mówiliście o urozmaiceniu potraw. Żeby posiłek przedtreningowy i potreningowy był inny. Ale czy mogę zrobić tak ( prościej ), że przychodzę ze szkoły ( przed treningiem ) jem np. kaszę + kuraka i po treningu jem ten sam posiłek ( łatwiej jest zrobić na początku więcej i potem po prostu podgrzać ).

Kolejny dzień będzie całkowicie inny, na miejsce kaszy i kuraka dam np. ziemniaki i serca wieprzowe. Wszystko ułożę tak aby zgadzały się kcal itd. Tylko czy tak można ? że cały dzień jem to samo ?
np. pierwszy dzień kasza i kurak, drugi serca i ziemniaki a 3 ryba i ziemniaki itd.

I jeżeli chodzi o owoce i warzywa, jakich witamin u mnie brakuje ? jakie owoce/warzywa powinienem jeść ? jestem wszystko żerny :D dlatego nie wiem co wybrać.

A i jeszcze jedno :) wie ktoś ile ważą serca wieprzowe ? ile można na raz zjeść ? gdyż nie mam pojęcia ile wpisać;/

możesz zrobić tak jak piszesz,że w 1 dzień jesz to a w drugi tamto choć mógłbyś zrobić np.gotujesz woreczek kaszy+woreczek ryżu i już miałbyś 2 inne posiłki
Mało masz wapnia w diecie-mógłbyś zwiększyć ilość tego jogurtu,niekoniecznie w jednym posiłku
Warzywa również urozmaicaj i jedz wszystkie jakie lubisz

Też prawda, dobry pomysł :) będę tak robił.
Rozumiem, z 200g/ dziennie jogurtu wystarczy ?
A kcal ? nie jest ich za mało aby przytyć ?

całego zapotrzebowania na wapń jeszcze nie zapełnisz-mógłbyś dać chociaż cały,duży jogurt 400g+byłyby te jajka w 1.posiłku i trochę twarogu. Dorzuciłbyś jeszcze wysokozmineralizowaną wode np. Muszyniankę,Piwniczankę i raczej byś zrealizował zapotrzebowanie na wapń
Kcal na start może być, przyzwyczaisz się do ilości jedzenia,potem stopniowo możesz dodawać w miarę potrzeb

A tutaj mam pytanie odnośnie wody ;p czy ona musi być niegazowana ? bo połowę życia piję Aque gazowaną i trudno będzie się odzwyczaić :(.
Okey, dam duży jogurcik.

Racja, wgl u mnie to będę ogromne zmiany jeżeli chodzi o dietę ;p do tego czasu nigdy nie jadłem śniadania, jakąś kanapkę w szkole, obiad o 17, pełno słodyczy i kolejny duży posiłek przed snem ;p... czyli tragedia :D

A wracając do diety, zrealizuję zapotrzebowanie na dietę i to tyle ? czy jeszcze coś jest nie tak ?

nie musi być niegazowana-chociaż na trening lepiej niegazowaną,żeby nie było problemów
Poza tym dodasz warzywa do 5 i 6 posiłku?

tak ? a to może się coś stać podczas treningu ? nie wiedziałem ;/

No w ostatnim posiłku są same warzywa ( sałatka ). I wgl do każdego posiłku dodam jakiś owoc/warzywko.

lepiej,żeby Ci się nie odbijało podczas treningu

heh ;p czyli tak, dieta ta co jest na górze, dodam jeszcze warzywa i owoce do każdego posiłku, jeden duży jogurt naturalny i koniec ? to wszystko ? :)

Jeżeli chodzi o trening, duża jest różnica z a bez diety ?

A i jeszcze jedno ;p ( sorry za dużo pytań ). Powiedzmy, że ta dieta jest na masę, czyli np. jak zacznę biegać to brzuszka nie zrzucę? czy to nie ma nic do czynienia ? ;p