Prośba o pomoc - dieta redukcyjna

Witam
PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONA ANKIETA

Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 66
Wzrost : 162
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% :o(
Aktywność w ciągu dnia : praca 7-15 przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, obciążników i taśmy, 5x rano rowerek stacjonarny
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i plan na dietę bez nich
Cel : redukcja tak do wakacji chciałabym żeby już coś było widać i czuć
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : chaos
Podanie wymiary z dnia 16.01.2013

Mój zestaw ćwiczeń obwodowych:
15 powtórzeń każdego ćwiczenia = obwód
jestem w czwartym tygodniu, robię cztery obwody na sesję

1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy
13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha
14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha
15. pompki babskie
16. bench dips

Codziennie rano zaraz po pobudce wsiadam na rowerek stacjonarny i pedałuję 5 minut na rozgrzewkę, a potem 20 sekund sprint 60 sekund trucht i tak 8 razy na koniec jeszcze chwila żeby nie spaść z rowerka.

Rowerkuję od 28.01.2013
Ćwiczę od 01.02.2013 z tygodniową przerwą bo byłam z dzieckiem w szpitalu, po tej przerwie wróciłam o tydzień do tyłu. Czyli tydzień 1 - 2 obwody, tydzień 2 - 2 obwody, tydzień 3 - 3 obwody, tydzień 4 - brak, tydzień 5 - 3 obwody, tydzień 6 - 4 obwody.

Ćwiczenia chyba już w miarę z pomocą forum ogarnęłam i weszły mi w rutynę. Wcześniej ćwiczyłam od jesieni zeszłego roku, ale zrywami tydzień ćwiczyłam potem coś wypadało i znów dwa tygodnie przestoju. Ale teraz już super ultra regularnie ćwiczę. Jeśli chodzi o sprzęt to mam w domu hantle do 20kg, rower stacjonarny, gumę, obciążniki na kostki.

Na dzień dzisiejszy jestem strasznie przygnębiona brakiem efektów, choć staram się pilnować jedzenia nie za bardzo mi to wychodzi. Wymyśliłam że potrzebuje konkretnego planu, tak jak było z ćwiczeniami. Staram się ułożyć to wszystko w jakiś sensowny porządek i tu proszę o pomoc. Czy taka dieta ma sens, czy jest ok?

Obliczenia
66kg x 24 = 1584 BMR
1584 x 0,9 = 1425,6 BMR po korekcie
1425,6 x 1 = 1425,6
redukcja 1425,6 x 0,8 = 1140,48

I dieta - jest w niej to co lubię nie za bardzo przepadam za owocami i warzywami pewnie dlatego tak ich mało. Czego by tam nie dodać to ta suma na końcu rośnie w zastraszającym tempie. Proszę pomocy :o)

Grzebałam w necie i mam cały zestaw callanetics'u będę dziś eksperymentować. Dziękuję Martucca :O)

Witaj wstaw jeszcze swoje fotki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne stopy, barki). Na pierwszy rzut to zdecydowanie za mało tłuszczu w misce, nabiał jedna porcja dziennie, poza tym ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to progres itp

Podanie wymiary z dnia 16.01.2013

Robaczku, w kulki se lecisz? Co było a nie jest, nie pisze się w rejestr.

Dziś po powrocie do domu się obmierzę i obfocę (to będzie straszne). Przepraszam za niepełny post.

Aktualizacja ankiety
Waga : 66 kg
Wzrost : 162 cm
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 98
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 38

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce
Co lubisz jeść na obiad : drób,ryby,ryż
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu,

W obecnych ćwiczeniach:
- każde ćwiczenie 15 powtórzeń 30 sekund przerwy,
- każdy obwód 17 ćwiczeń 2 minuty przerwy.
Do tej pory obciążenia maleńkie bo tylko mam w domu hantle 2x po 2 kg i obciążniki 2 x 1kg, ale jutro mają dojechać duże hantle 2x20kg więc będę mogła zwiększyć obciążenia.

A teraz najstraszniejsze, szczerze mówiąc sama nie wiedziałam, że aż tak to wygląda bo nie mam w domu dużego lustra i ... no kulka tłuszczu ze mnie. Co tu gadać? Trzeba działać.
Bardzo proszę o pomoc ten tłuszcz musi zejść.

Eeee tam Nie ma szału, ale patologii też nie
Na samym początku: znajdź temat "E-gabinet" Saidy i poproś o konsultację, bo mnie Twoja postawa lekko niepkoi

Dietę układamy:
1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu.
Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży przyczyna.

Trening: w regulaminie jest link do treningów z piłką i hantlami, weź stamtąd gotowca.
Plus carsio musisz jakieś robić. Na początek niech będzie ten rowerek, 20-30 minut po treningu, jak NAJINTENSYWNIEJ potrafisz.

Do roboty!

Dzięki! To dziś zaczynam z nowym planem. Przyszły duże hantle więc w końcu będę mogła odstawić te 2 kg zabaweczki. Jutro zdam relację z dzisiejszej zawartości "michy" i co mi się tam uda pomachać. W wątku E-gabinet zapukałam.

Hej, wpadłam, jak prosiłaś
Nie podoba mi się Twoja miednica, jest bardzo niesymetryczna, jedną nogę też koślawisz (prawą). Miednica "Ciągnie" Ci kręgosłup za sobą.
Skocz sobie do fizjoterapeuty/terapeuty manualnego, niech Cię dokładnie obejrzy

Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy.

Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg.

Z regulaminu wzięłam ten trening:
Trening dla średnio zaawansowanych #1

Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
- w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa
- w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Do każdego treningu w dzień treningowy, lub inny dodajemy ćwiczenia na brzuch.
Proponuje robienie ćwiczeń brzucha zawsze w formie:
1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha
2. boczna cześć mięśni brzucha
3. górna cześć mięśni brzucha

I tu moje pytanie czy dzień pierwszy, dzień drugi oznacza że w poniedziałek robię dzień 1, w środę dzień 2, w piątek dzień 1, w poniedziałek dzień 2, itd?
Kolejne pytanie dotyczy ćwiczeń aero, nie da rady zostawić ich rano po pobudce tylko muszą być po siłowym? I dlaczego aero a nie jakiś interwał ponoć są skuteczniejsze w walce z tłuszczem?

Wiem masa tych pytań, ale początki są trudne pomimo że siedzę na forum od ponad miesiąca i czytam to im więcej czytam tym większy chaos mam w głowie i już sama nie wiem co jest ok a co nie. Postanowiłam w końcu się zarejestrować i pytać, bo dobry początek to podstawa, jak już się ruszy i są jakieś efekty to potem łatwiej samemu sobie radzić, a jak się chodzi na głodzie, macha się tymi hantelkami, mdleje się prawie na rowerku i nic nie widać ... to ma się ochotę na wielką tabliczkę czekolady ;o)

Martucca twoje słowa wiele dla mnie znaczą dzięki za to.
Wczorajsze jedzonko wstawiam. Wiem miało już nie być nabiału, ale byłam głodna a w pracy miałam tylko serek wiejski.

No i jeszcze actimel masz widzę. Jeżeli nie dostałaś przykazu, żeby wliczać warzywa, to tego nie robisz. Papryka konserwowa najprawdopodobniej ma b. dużó cukru w zalewie.
Masz co poprawiać

Myślałam,że się powinno pisać wszystko co się zjada,a teraz już nie wiem. Co do papryki to faktycznie dzwoniłam do mamy i mówi, że daje 3 łyżki cukru ale nie wiem na ile wody bo nie pamięta przepisu. Będę musiała przestać wcinać tą pyszną Mamowa papryczkę. Zostają ogórki. No Ruda sporo roboty przede mną.