Prośba o pomoc - dieta redukcyjna

Te filmy , to wrzuć na YT i wyślij mi linki na PW.

I zacznij trzymać dietę jak powinnaś, bo nie wiadomo, co się dzieje i co robić.

Martucca dziękuję Ci bardzo ogromnie, że do mnie zaglądasz.

Wczoraj miał być trening, ale w związku z bólem nie dałam rady. Moje Kochanie mi poradziło, że mam się nie szarpać i odpuścić ten trening, bo pogorszę sprawę, poczekać kilka dni i pójść do lekarza. Mam wizytę na jutro. Ale czuje się paskudnie, źle i podle. Te ćwiczenia sprawiają mi ogromna frajdę, lepiej się czuję i na duchu i na ciele jak poćwiczę, a tu już w 4 tygodniu jakaś parszywa kontuzja :o( Ryczeć mi się chce. Do tego wszystkiego, albo z tego wszystkiego zaczyna mnie coś łamać i opryszczka próbuje się przebić.

Zrobiłam tylko tyle:

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg

Brzuch dół 2x20
Brzuch bok 2x20
Brzuch góra 2x20

I 20 minut rowerkowania.

Trening siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani mnie to cieszyło ani sobie z tym nie radziłam. Ze dwa razy kiedyś dawno próbowałam w domu z płyta dvd ćwiczyć i to była totalna masakra. A teraz dźwigam te hantle i morda mi się cieszy jak nigdy.
Jeszcze tylko muszę się do miski przyłożyć.
Ściskam





Zmieniony przez - olund w dniu 2013-04-12 12:00:03

Zmieniony przez - olund w dniu 2013-04-12 12:16:16

Okazało się, że naderwałam mięsień piersiowy, przyczep przy mostku na odcinku około 2 cm. :'-( Zabronili mi ćwiczyć/ obciążać gorę przez miesiąc Do tego mam zamówione kilka sesji rozmasowywania u fizjoterapeutki. Wróciłam do domu pięknie oplastrowana i solidnie postraszona. Pozostaje mi chyba dołączyć do Shake Your Ass skoro górą nie mogę machać.
Co do postawy mojej koślawej stwierdzono co następuje:
- lekka skolioza boczna w dolnym odcinku kręgosłupa,
- rotacja miednicy,
- zła postawa (wypięta pupa - kaczy kuper po mojemu).

Zalecenia:
- wzmacniać mięśnie brzucha w celu popraw ogólnej postawy ciała i odciążenia mięśni grzbietowych.

Na następnej wizycie będziemy jeszcze mierzyć nogi czy są równe.

I co teraz? Ja już kombinowałam, nad następnym treningiem jaki sprzęt zorganizować żeby można w domu ćwiczyć i wszystko szlak trafił.

W piątek spacer z psem 4,14 km w 51 minut, no niestety on swoje musi swoje powąchać ;o)
I zrobiłam Tabatę z ćwiczeniem Thrusters w ramach oszczędzania piersiowego z ciężarkami 2kg. Wyszło mi 11 powtórzeń w 20 sekundach.
Sobota była rowerkowa 30 minut aero na rowerze stacjonarnym.
Co mogę teraz robić same przysiady i brzuch? W dodatku bez hantli?

Wstawiam zaległe miski. Wczoraj byłam rehabilitować swój naderwany mięsień. Jestem umówiona na 5 sesji fizjoterapii. Na razie odpadł trening góry i obciążanie mięśnia piersiowego Poczekam, aż się zagoi. Nie wiem tylko czy po tej przerwie zacząć ten sam trening od początku czy od tego miejsca gdzie stanęłam?

16-04-2013 Wtorek

Aero 30 minut rower stacjonarny
Brzuch dół 3x25
Brzuch bok 3x25
Brzuch góra 3x25

Dalej się rehabilituję i dalej jestem wściekła. Brakuje mi tych treningów z hantlami. Wczoraj znów tylko brzuch i 20 minut na rowerku.

Ściskam

Ciągle się rehabilituję :o( Zabroniono mi ćwiczyć jeszcze tydzień do dwóch. Robię tylko aero i brzuszki, bo nie mogę hantli dźwigać żeby znów tego mięśnia nie nadwyrężyć. Męczy mnie to czekanie, ale nie za bardzo mam inne wyjście. Nie liczę teraz miski i w związku z tym że nie ćwiczę staram się jeść mniej. Myślę, że tak za tydzień zacznę wszystko od początku. Ściskam

Zamiast klepać tułowiem o glebę i udawać, że robisz thrusters, zrób lepiej callanetics

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-25 20:53:05

Grzebałam w necie i mam cały zestaw callanetics'u będę dziś eksperymentować. Dziękuję Martucca :O)