pawsko216 / masa

Witam !
Urodziłem się w grudniu 1996r .
Moje aktualne pomiary :
-67.8 kg
-171 cm wzrostu
-79 cm w pasie
-27 cm biceps :/
-88 cm klatka
Więcej pomiarów chyba nie potrzeba. Mam na imię Paweł . Swoją przygodę z domową siłownią rozpocząłem 02.10.2012 . Diety praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych treningów powróciłem 02.03.2013 wraz z zakupioną kreatyną i zwracaniem uwagi na to co jem . Zrobiłem zapasy : ryż, kasza gryczana, mleko, płatki kukurydziane, makaron, udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki kiszone, kapusta kiszona i różne tego typu przetwory .
Diety nie mam pojęcia jak dokładnie zrobić. Umiem obliczyć ile mi czego potrzeba ale czy mam to samo jeść codziennie ? Nie wiem też na co zwracać uwagę przy posiłkach okołotreningowych . Zaraz wstawię to co zaplanowałem na dzisiaj .

(((13.03.2013)))
10:15
Płatki kukurydziane 100g + mleko UHT 3.2 % 200ml 12:00
2 kromki białego chleba + 2 jajka ugotowane
14:00(posiłek okołotreningowy)
I tu nie mam pojęcia co zjeść ..
15:00 trening
16:00(posiłek okołotreningowy)
19:00
Ryż + Udko z kurczaka + 2 ogórki kiszone
20:00
Herbatniki 100g
21:00
2 jabłka

Lepiej odrazu odwiedź ten dział:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

I ułóż dobrą dietę..
Musisz jeszcze sporo poczytać, a już bierzesz się za kreatynę..

wrzuc rozpiske z treningu

Tu nie ma nic specjalnego..
Teraz mogę tylko hantelką ćwiczyć 7kg i nią robię różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 2 serię po 7 powtórzen tak żeby było ciężko bo słyszałem że to będzie na masę , skacze na skakance i ze sztangą 40kg robię kilka ćwiczeń.

Do Homster
Wiem co to za dział i dużo czytałem ale jak nie ma takiego przypadku jak ja to jak ma pasować dieta jakaś do mnie dlatego chciałbym żeby ktoś mi ułożył jakby mógł .

Nikt nie da Ci gotowej diety,bo nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie kalorii,jakie masz możliwości co do produktów itp.
Zrób przykładową dietę i daj do oceny w dziale Odżywianie.

Zakładasz dziennik,a nie wiesz jak się zabrać do treningu.
Trening dla początkujących i odżywianie to działy dla Ciebie ;)

Zmieniony przez - Homster w dniu 2013-03-13 13:45:01

Okey. Sog dla ciebie i temat może ktoś usunąć . Wrócę jak będę miał wszystko gotowe ;)