Dieta dla Kobiety ;)

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można zmodyfikować ;) ... z góry dziękuje pozdrawiam ;)

Ps. praca która wykonuje jest aktywna fizycznie także spale tez sporą liczbę kalorii

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tu masz kalkulator BMR. Od sumy jaka uzyskasz odejmij jakieś 400-500 kalorii. Przykładowych diet masz sporo na forum, wystarczy poszukać.

Ok dziękuję a o ile zmniejszyć ilość białka węgli i tłuszczy to sam śrubuje jej ułożyć jakaś dietę jej cel to 59kg

Ja bym kalorie odejmował z węgli jak leci. Schudnąć pierwsze 5 kg to nic trudnego ( tym bardziej ,że na początku odchudzania głównie tracimy duże ilości wody). Dodaj jakieś aero/ćwiczenia siłowe i waga poleci w dół.
Ogólnie organizm różnie reaguje na węgle - jednym od razu idzie to w pas , inni mogą jeść bez oporów.

przede wszystkim to nie ten dzial:) do LADIES SFD proponuje udac sie z tym pytaniem