Kaszmir...--- dalsza droga

ja bym wiecej form aerobowych dodała, mieszane z silowymi oczywiscie

sprawa sie rzekla, wiec sie pomierzylam, niestety nie bedzie za bardzo przejrzyscie gdyz dysponuje Linuxem i nie da rady wstawic tu tabelki, ale ja poprostu nie potrafie

3.01.2013
najlepsza sytuacja na ladies 26.06.12
obecnie

wzrost 159
biust 88 85 85
pod biustem 75 72 72
talia 73 68 70
pepek 82 73,5 76
biodra 100 96,5 99
udo prawe 64,5 61 63
udo lewe 64 60,5 62,5
lydka 36 35 36
waga 65,9 60,6 63,1

jak widac szalu nie ma, ale cos tam cierpliwoscia i konsekwencja mozna polepszyc. Jestem zmotywowana do dalszej walki, choc wiem ze latwo nie bedzie

Obli jakbys znalazla chwilke to napisz prosze jakbys widziala te aeroby u mnie? Jakies interwaly na orbim, bieganie w terenie czy cos bardziej skomplikowanego? Czytalam o kompleksach metabolicznych, ale czy u mnie by sie sprawdzily?







Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-03-13 07:13:31

Spadku biustu gratulowac nie bede ale reszta calkiem fajnie. Wciaga Ci brzuch do kregoslupa. Pomalutku ale idzie mimo jak to mowisz "sterydow"

Jak ładnie się robi

zima odchodzi, centymetry odchodzą

idzie ku dobremu

jeszcze troche to talia dogoni uda


13.03 ( sroda)
orbi-10 min

5x podciagniecie z odbicia

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg;

2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek
4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje ze za bardzo odchylalam sie do tylu)

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x13kg 12x14kg 12x15kg
3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek
3x12x11kg

4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
8/8/7
4b. pompki 3x max 2min przerwy
12/12/9

5. plank chodzony 2x30
30/30

30 min aerobow na orbim ( planowalam HIIT ale czesto po cwiczeniach z glowa w dol glowa zaczyna mnie bolec, wolalam wiec aeroby)


leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:wapn,
picie:kombucha, zielona, pokrzywa, 3 ziolka na wode

A potem uda będą gonić talię
Ja po wyciskaniu na skosie głową w dół mam "odloty" ale nie powiem lubię to uczucie

Koksiku uwazaj z tymi odlotami

Do poludnia bylam na przechadzce --- zrobione jakies 6,5km a glowa po poludniu napindalala znowu . Cisnienie mierzylam i ok 122/78
Zrobilam godzine orbiego tj. 2x30 bo za jednym zamachem nie dala bym rady -- stopy w koncowce zaczynaja cierpnac.
Pierwsze 30 min to interwaly (6 interwalow-- 3 poziomy) a kolejne 30 min to "wspinaczka na 3 gory" Nie dawalam zbyt duzego obciazenia bo kolejne dwa dni sa z obciazeniem nukow wiec nie nie chcialam ich dzis dobic. Tentno +- 140-155
Po tym zrobilam na podlodze 60 sit up-ow i po 50 brzuszkow skosnych.

leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
picie: kombucha, zielona, pokrzywa
suple:wapn

miska od kilku dni dosc monotonna, ale bardzo zasmakowaly mi warzywa zupowe z maslem i kasza jaglana

wczoraj DNT -- jedynie spacer dookola jeziorka -- jakies 2 km

dzis zas nuki

-wioslarz 10 min

1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min
3x2x45kg 1x8x50kg

2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek
3x12x9kg
2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek
3x12x7kg

3a. wznosy bioder
krazek 10kg
3x14x10kg
3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min
3x20

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek
3 x10
4b. jezyki sciagajac tasme
3x10

-25 min stepa


leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: wapn
picie: kombucha, pokrzywa, melisa


Iza podpowiedz cos prosze w kwestii tych aerobow






Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-03-16 18:17:45

Puk,puk jestes?