Faza nasycenia ????Aeroby prz masie

Cześć wszystkim .... kupiłem mono z treca i nie wiem czy robić fazę nasycenia czy nie , dodam że zażywam też HMB? .... Jeszcze pytanie czy mogę biegać w sobotę i niedzielę tak po 30 -40 minut ?. jak tak to jak wtedy brać kreatynę jak w dni tre.. czy nie tre...? I kreatynę brać przed czy po trenigu aerobowym we wtorek ?
Robię tak 13-14 seri na duże partie i 9 na małe

Poniedziałek - kalat, triceps, brzuch
wtorek - plecy , biceps , aeroby - po 30 minut rowerk stacjonarny
środa -wolne
czwartek - barki,kaptury , brzuch
piątek -nogi , brzuch
sobota i niedziela wolne

jeżeli chcesz to możesz spróbować fazy nasycania
aeroby na masie to dobry pomysł

a z fazą nasycenie będą lepsze efekty ??? a i inne pytania ..proszę o odpowiedź

czy lepsze to nie wiadomo ,możesz spróbować
zazwyczaj fazę nasycania poleca się osobom które chcą zrobić krótki cykl
sobota i niedziele bierz tak jak w DNT

dzięki .....