rybka_91 zmieszana

Witam,

Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w lustro nie jestem pewna czy coś się dzieje :/

Przy pomocy forum wyliczyłam zapotrzebowanie 2146 kcal (na potreningu.pl wskazuje mi 2055), ale z dietą z reguły wychodzi mi 1500-1600 nie więcej, biorąc pod uwagę sam jadłospis bez ćwiczeń.

wklejam przykładowy jadlospis:
7:00
60 g zmielonych płatków owsianych
250 ml mleka 3,2%
10 g migdałów
10 g orzechów arachidowych
20 g rodzynek

10:00
100 g tuńczyka w sosie własnym
bułka grahamka
banan

13:00-14:00
80 g kurczaka na parze
50 g ryżu białego parabolicznego
50 g sałatki z selera z rodzynkami

17:00
często taki sam posiłek jak wcześniej
lub jeśli jestem w pracy to banan lub 2 wafle ryżowe

20:00
(nie zawsze, bo gdy nie jestem głodna to nie jem)
60 g twarogu chudego
łyżka miodu i jogurtu naturalnego
10 g orzechów arachidowych

Teraz treningi :)
(przez pierwsze 2 tygodnie stosowania)
poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy
wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń:
brzuchy x10
pompki x10
tabata squat x15
Ilość obwodów wyszła 15
środa - 18:00-20;00 zapasy
czwartek - po 5 obwodów
burpees x10
podciąganie z wybiciem z ziemi x5
w zwisie na drążku wznosy kolan do klatki x10
pompki x10
sprinty po schodach x6
piątek - 18:00-20:00
sobota - przez 20 min
przyciąganie kolan do klatki w zwisie x5
pompki x10
tabata squat x15
Ilość obwodów; 18

Czy zwiększyć ilość ćwiczeń żeby efekt był lepszy czy ogólnie ilość powtórzeń?

Teraz zaczynam 4 tygodniową 2 fazę ćwiczeń:
poniedziałek 18-20 zapasy
wtorek 20 minut
-thruster x8
-wiosłowanie sztangą x10
-wyciskanie leżąc x8
środa 18-20 zapasy
czwartek - 5 obwodów
-rwanie sztangi x5
-przysiad ze sztangą na barkach z wykopem x5
-podciąganie x10
-wykroki w bok x10
pompki na poręczach x5-10
piątek 18-20 zapasy
sobota przez 20 minut
-wykroki ze sztangą x50
-przysiady ze sztangielkami z odwodzeniem bocznym
-w podporze na bosu wspinaczka x50
-w podporze na bosu odwodzenie i przywodzenie x25

Łatwo zauważyć, że uczęszczam stale na trening zapasów, bo już dłuższy czas (10 lat) zawodowo ćwiczę, od 4 lat jestem też instruktorem. Uważam, że to dobry wysiłek, ogólnorozwojowy i bardzo intensywny.

Wiek : 21
Waga : 58,5
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapasy 3 razy w tygodniu, teraz ćwiczenia w domu lub na siłowni z planu treningowego
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę, omlet
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, rybę
Co jako przekąskę : wafle ryżowe, banan
Co jako deser : ciastka owsiane
Ograniczenia żywieniowe : nie jem surowych ogórków, bo nie znoszę :P
Stan zdrowia: bardzo dobry, od stałego wysiłku na zapasach dokuczają mi stawy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej; zapasy, siłownia, fitness, indor walking, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka

Proszę serdecznie o wszelkie uwagi :)

Wrzuć tę dietę w dziennik żywieniowy, nikt nie będzie tego w głowie zliczał.

Strasznei niewyraźnie rozpisałaś ten trening. Trenujesz zapasy, czy jest on ustawiony przez Twojego trenera?

I zdjęcia sylwetki poprosimy.

Zapasy trenuje zawodowo od zawsze, więc dlatego znalazły się one jako podstawa ruchu dla mnie

I sylwetka

Co myślicie w kwestiach diety, czy potrzebne są jakieś większe zmiany?

Jeśli chodzi o treningi to może więcej poświęcić na treningi cardio?

Jeżeli czytałaś CO jedzą LAdies, to wiesz, które produkty należy wywalić
Daj zdjecie ze stopami, bo coś krzywa się wydajesz, trzeba sprawdzić.

Nie napisałaś nic o treningu. Jest narzucony przez trenera?

Czytałam i na tej podstawie opracowywaliśmy z chłopakiem tą dietę.

Istotnie, jak widać na zdjęciach jestem krzywa, prawdopodobnie to wszystko kwestia noszenia ciężkiej torby z książkami na jednym ramieniu.

Trening został ułożony trochę na podstawie tego co wyczytałam na forum, trochę też ćwiczeń dodałam z tych, które wykonywała jakiś rok temu kiedy chodziłam a siłownie. Wtedy plan treningowy ułożył mi instruktor, teraz jest to trochę inwencja własna z zebranych tutaj informacji.

Najbardziej interesuje mnie czemu waga rośnie albo nie spada. Cholernie mi zależy, staram się, a tutaj waga tak mnie ostatnio zdeprymowała