fizique w ataku/ podsumowanie str.24

dojdzie dojdzie z czasem.
odpuść konkterne brzuszki na razi ei skoncentrujesz ie na priorytetach, plecy powiadasz? i chyba tez pupa i nogi?
to od czego zaczniesz?

dupa i nogi, ramiona i plecy byloby perfect.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-12 08:51:50

po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy.

Trening - Tydzien 5

Dzien 1

1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3


2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach

3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
10kgx10/10kgx8/10kgx8

4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6
6/6/5/4
4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
8/8/8/7
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max
10/10/9/8
10kg
HIIT 3030 x 7

miska czysta ale nie liczona.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-19 23:39:44

Trening - Tydzien 5

dzien 2


1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy
4serie opuszczanie jedna seria podciaganie


2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8
12,5 kg 10/10/8/8
ostatnia seria taka troche naciagnieta

3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy
23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx1


4. pompki 3xmax
7/6/6 wstyd!!!

zwieszkaj obićazenie we wiośle

ok, a moge robic jakos ze sztanga, bo mi brakuje ciezaru w sztangielkach?

rob polsztanga

Trening - Tydzien 4

dzien 3

przysiad przedni 5x5
25/30/35/40/45x4
bulgar
7kgx12/8kgx10/10kgx8/10kgx8
odwodziciele - cable
10kgx 8/8/8
pistol squat
4x8

a.plank 45/43/42/42
b. plank prawy 30/30/25/25
c.plank lewy 25/25/23/20

miska


veg- fasolka, kapusta
drinks- herbata zielona, kawa + mleko bez laktozy

Trening - Tydzien 6

Dzien 1

1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4


2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach

3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie.

4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6
6/5/5/5
4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
10/8/8/8
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max
12/10/8/8
10kg
HIIT 3030 x 8

miske mam jakas nie poskladana. niby czysta ale wartosci bez skladu o ladu.



Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-26 22:09:14

Trening - Tydzien 6

dzien 2


1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy
2 razy podciaganie


2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 polsztanga
11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8

ostatnia seria ciezko

3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy

23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5


4. pompki 3xmax
10/9/8

15 min kickboxing, jab-cross szybko do zmeczenia i wolniej right, left kick

w koncu zmusilam sie wpisac miske.

napije - woda, herbata zielona, mala kawa = mleko lactofree
warzywa- brukselka, dynia
supple- vit, o3, bcaa, zma






Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-28 23:55:50