Plan na rzeźbe

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi.

Plan na rzezbe poczytaj cos na necie zreszta kazdy organizm jest inny moj np dobrze reaguje na 12 powt duze partie 4serie male 3 serie na cwiczenie cwiczen na dana partie przynajmniej 4 jak chcesz rzezbic tyle ode mnie kup jakies bialeczko bcaa bedzie dobrze :)

Tylko nie wiem jakim obciążeniem i po ile serii robić ;/

Hmm obciazenie tak na 50-60% maxa twojego rob sobie po 15 powturzen po 4 serie na duze partie a na male po 3 od 12-20 powt najlepiej na rzezbe idzie odpoczynki cos kolo 40sec od seri

A cardio ile razy w tygodniu robić ? I każdy mięsień po 1x w tygodniu czy 2x ?

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy rzezbie robilem od 4 do 6 razy cwiczenia na brzuch biegi itp spalilo sie sporo fatu a miesnie sie lepiej prezetuja

ok wielkie dzieki ;] Dostałeś SOG'a ;]

Luzik staram sie pomoc kazdemu tak jak inni pomagaja mi od tego jest to forum chyba zeby sie czegos dowiedziec i komus cos podpowiedziec :) powodzenia zycze i wytrwalosci :)

KaeN7

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi.

zacznij od czytania ragulaminu- dowiesz się o toku postępowania w dziale, jak i ogólnie na forum!


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html