Redukcja 12 kg

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

meżczyzna

Waga

Wzrost

171

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła/trenuje 19-21/wstaje 6:00/kładę się spać 23-2 problemy z snem/

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

a6w , orbitrek 35 min dziennie co tydzień zwiększam o 5 min, leg magic 4 min dziennie co tydzień 30 sekund,drążek(podciąganie)pompki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta dunkana,obecnie w tygodniu jem mało na weekendy się obżeram :(

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy,silny,młody :D

Stosowana lub planowana suplementacja

Stosuje kreatyne

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KrzysieQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2681

Po co ci kreatyna na redukcji ? kreatyna to jak robisz cykl na mase
Zrób dobrą dietę bo to podstawa później ustal jakieś ćwiczenia i git ,o suplach to na razie zapomnij jak diety nie masz ;)

...

Maciek1995

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 694

okej poprawiłem diete o to i ona :D
Śniadanie:

60g płatków
250ml mleka 3,2%
2 jajka

2 Śniadanie:
2 jabłka 150g

Obiad:
Ryż 100g
Kefir 400g
Filet z mintaja 150g
Oliwa z oliwek ekstra 10g

Podwieczorek
500 ml mleka 3,2%
35g białka

Kolacja:
Serek wiejski 200g
Tuńczyk z Puszki 120g

Tł:77,5g B:166,6 W:208,3

Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-12 13:42:46

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat