siłownia, trening wprowadzający = plan treningowy?

Witam!

Dopiero co zapisałem się na siłownie, w cenie miałem trenign wprowadzający (mam zapisane te ćwiczenia), chciałem żebyście ocenili jakość tego treningu i czy nadaje się na najbliższy tydzień (nie ukrywam, sprawiał mi trochę problemu, mam ostre zakwasy, w tych miejscach które w teorii miały pracować) myślicie czy warto wydawac 30 na plan? czy zostać przy tym aż ten bede machąc bez problemu i zwiększac po prostu obciążenie ?

wyciskanie sztangi na lawce skosnej
uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc
prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu
sciaganie drazka wyciagu pronowego do klatki/karku
wyciskanie na maszynie zza karku
spinanie na maszynie siedzac
prostowanie podudzis iedzac
uginanie podudzi lezac

Wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 179

Cel treningowy : budowanie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
silownia
Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem

Przeciwskazania medyczne : noga po operacji

Zażywane suplementy : carbox i creatine monohydrate

Ostatnio przerabiany plan: napisany wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hmm niestety nie pamietam, wybieralem tak abym mial jednak problem i musial wlozyc w kazde powtorzenie duzo wysilku

Przeciwskazania medyczne : noga po operacji, to znaczy wszystko w porządku ? jesteś gotowy na trening nóg ? Pytałeś lekarza ?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-11 15:12:00

nogi jednak na razie muszę sobie darować, czeka mnie niedługo zabieg.