Plecy - jakie cwiczenia na dolna czesc najszerszego grzbietu?

Witam mam pytanie jakie/jak wykonywac cwiczenia na dolna czesc najszerszego?
Wiem, ze on juz ma wielkie te miesnie i to ladnie widac, ale mozna robic cwiczenia jakos pod takim katem zeby klasc wiekszy nacisk wlasnie na ta dolna czesc miesnia jak pokazalem na zdjeciu ponizej :)





Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2013-03-10 20:51:02

Podciagania się z uchwytem neutralnym.

To jest znakomite cwiczenie na dolne czesci miesni najszerszych grzbietu.Przepracowuje ono równiez bardzo mocno miesnie zebate.Waski rozstaw rak powoduje prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek srodkiem brzucha a nie klatka piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie powtorzen powinno sprawic cuda jesli chodzi o dlugosc miesni najszerszych grzbietu.

Na wyciągu :) Nie pamiętam tylko czy to się ściąga za głowe czy do klatki :D
No i podciąganie chyba xd

Zapomnialem dodac ze nie mam wyciagu i innych maszyn . Mam tylko sztange ,hantle i drazek :)

Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2013-03-10 20:59:31

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku, nie zastąpione ćwiczenie na najszerszy grzbietu.

Oczywiście wykonuj wiele innych ćwiczeń na plecy.

pytanie było o dół....
wszelakie wiosła i ściągania podchwytem

No to podciąganie na drążku szerokim nachwytem chyba najlepiej (tak mi każą robić na siłowni to tak robie xd )
Jeśli nie masz siły się podciągnąć to możesz z wybiciem, położyć nogi na krześle i pomagać albo wejdź na stołek i tylko się opuszczaj.
http://www.podciaganie.pl/ Taki program ale nie licz na to że bedziesz przechodzić z dnia na dzień :D

Antos098

pytanie było o dół....
wszelakie wiosła i ściągania podchwytem

Nie zauważyłem, to jak u góry.

Wszelkie rodzaje wiosłowań i ściągania podchwytem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 21:18:04

A jakie ulozenie rąk do wioslowania ? :)

no jak podchwytem, to jak myślisz?...

chodzi o to czy szeroko czy wąsko :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp popatrz na punkt 5 :)