FBW - kontynuacja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Witam, skończyłem własnie trening FBW, jestem po tygodniowej przerwie i od jutra znowu zaczynam, ale nie wiem jakie FBW teraz wrzucić.
Ostatnio przerabiane FBW:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Myślałem żeby zrobić FBW, coś w tym stylu ale na każdą partie po 2 ćwiczenia 2-3 serie. Czyli rozbić to FBW troche. Ale nie jestem profesjonalistą, dlatego was pytam, co najlepiej robić teraz.

Staż: ponad rok
Wiek: 20
Waga/wzrost: 86kg/191cm
Wyniki siłowe: przysiad 5x80kg ławka 5x75kg martwy 10x70kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Skoro brałeś plan stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html to masz przedstawiony dalszy etap.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

kolejny etap w tym temacie to push/pull, a ja szukam raczej standardowego fbw, tylko nie wiem jak rozpisać

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dlaczego nie chcesz kontynuować tego treningu ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zejdź w głównych bojach na 8 powtórzeń-resztę możesz pozmieniać.Tylko nie wiem co chcesz osiągnąć,siedząc tak długi okres czasu na FBW....

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Dobra zrobie ten etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim?
Pompki na poreczach w wersji na triceps
pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki tutaj poprosze o coś innego bo przy wykrokach cos mnie bolą kolana
Francuz leżąc za głowe francuz za głowe? to sie nie robi do czola?

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw można tego żurawia czymś zastąpić?>
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

odpowie ktoś szybciutko? bo jutro chce zacząć

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

odświeżam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tonino
Dobra zrobie ten etap 5

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie
Pompki na poreczach w wersji na triceps
pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być.

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki tutaj poprosze o coś innego bo przy wykrokach cos mnie bolą kolana Popraw technikę.Nie wyjeżdżaj mocno kolanami w przód a bóle ustaną.
Francuz leżąc za głowe francuz za głowe? to sie nie robi do czola? Za głowę.

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw można tego żurawia czymś zastąpić?> Nie.
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

ok dzięki, a tego żurawia na pewno nie da sie zmienić? np mc na prostych nogach albo coś

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Ronie, w push 2 można robić wykroki po przysiadach? Czy plan jest tak zrobiony że tak ma być (kolejność)? I jak byś mógł podesłać filmik do wyciskania francuskiego za głowę (bo dokladnie nie wiem jak sie robi), to było by miło

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat