Zamiana

Jak w miare szybko spalic zbedny tluszcz i nabyc masy miesniowej . Waze 80 mam 170cm wzrostu . Cwicze 9 miesiecy . 8 miesiecy robilem masówke teraz 1 miesiac zaczalem robic trening arnolda dla poczatkujacych podkreslajacy kszatlt . trenuje 6 razy w tygodniu .

jak na twój staż to sobie daruj, popalić może i nie popalisz ale za duża intensywność na twój staż. Jak już co to split 2 x partia w tygodniu.

Aeoroby & Dieta

Własnie chce zaczac biegac od przyszlego tygodnia . jak najlepiej zaczac ? Brac do tego jakies odzywki typu hmb czy cos takiego ?

Opisz lepiej jak się odzywiasz

trening aerobowy zacznij od ok 20-30 minut truchtu w miarę czasu zwiększaj intensywność.

w tygodniu sniadanie: 2 kanapki + jogurt \ 2 sniadanie w szkole ze 3 kanapki + owoc \ obiad zupa czasem drugie najczesniej jakies mieso kolacja po treningu jajecznica lub jajka na twardo czasem rybka a w week na sniadanie jajecznica lub jakies kanapki obiad zupa + kurczak z ryzem (najczesniej miesa czasem ryba) kolacja roznie na co mam ochote :D lubie dobrze zjesc po treningu :)

pewnie nie za dobrze ale nie mam za bardzo czasu na taka scisla diete

Zmien nawyki żywieniowe, nikt nie każe Ci rygorystycznie wsyztskiego trzymać https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A trening 6 dni w tygodniu to dobry pomysl ? cwicze tym planem juz miesiac i nie czuje zebym palil miesnie

rozpisz cały trening, co masz na myśli pod stwierdzeniem "nie czuje zebym palil miesnie "

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK

Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach

Plecy:
Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

Mięśnie brzucha:
Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

WTOREK I PIĄTEK

Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania

Ramiona i przedramiona:
Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie przedramion w nadgarstkach, uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie

Brzuch:
skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

ŚRODA I SOBOTA

Uda:
przysiady, wykroki, uginanie podudzi

Łydki:
wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń)

Dolne partie pleców:
martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4)
Brzuch:
unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń

Mowia mi ze popale miesnie idac takim treningiem