Jak cwiczyc?!

Witam witam.
jaki program treningowy powinienem wybrac? na silowni jestem 3-4 razy w tygodniu i nie wiem jak mam polaczyc cwiczenia, czy cwiczyc duze parie miesni czyli klata plecy 1 dnia a 2 barki biceps triceps ? Nie chce popalic miesni i chce zeby miały czas do regeneracji.

całe ciało na jednej sesji, żadnego łączenia partii

i bez żartów z tą rzeźbą

Nie jetsem kulturysta zebym robił całe ciało jednego dnia...

Kulturyści dzielą , zawodnicy innych dyscyplin sportowych zazwyczaj pracują na systemie całościowym .

tak wiec wszystko cwiczyc jednego dnia czy dzielic ?

Obciążenie robocze

przysiad
martwy
wyciskanie

?