romasko1
Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia:
1. Rozgrzewka 5-10 minut, rozciąganie, skłony itd.
2. Przysiady ze sztangą na stelażu 4 serie po 12-15 powtórzń
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 2 serie 12-15 powtórzeń
5. Podciąganie na drążku ze wspomagaczem (maszyna) 2 serie 12 powtórzeń
6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń
7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to na barki ponoć;d) 2 serie po 12 powtórzeń
Proszę napiszcie co o tym sądzicie, jest to trening ogólnorozwojowy, słyszałem, że właśnie taki będzie na razie dla mnie najlepszy. Z góry dziękuję.
1. Rozgrzewka 5-10 minut, rozciąganie, skłony itd.
2. Przysiady ze sztangą na stelażu 4 serie po 12-15 powtórzń
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 2 serie 12-15 powtórzeń
5. Podciąganie na drążku ze wspomagaczem (maszyna) 2 serie 12 powtórzeń
6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń
7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to na barki ponoć;d) 2 serie po 12 powtórzeń
Proszę napiszcie co o tym sądzicie, jest to trening ogólnorozwojowy, słyszałem, że właśnie taki będzie na razie dla mnie najlepszy. Z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
