Przejście z siłowni na trening domowy

Witam.
Po 1,5 roku treningów na siłowni muszę przejść tymczasowo na trening w domowych warunkach. Urosłem parę kilo mięsa przez ten czas, teraz z racji przeprowadzki będę musiał 1-2 miesiące poćwiczyć w domu i nie chciałbym tej masy stracić. Czy istnieje jakieś plan treningowy bez użycia jakichkolwiek przedmiotów dzięki któremu będę mógł chociaż utrzymać obecną wagę? (mam tendencję do dość szybkiego chudnięcia).
Możliwe, że będę miał do dyspozycji hantelek+kilkanaście kilo obciążenia ale to nie wiadomo jeszcze.

Podaj ostatnio przerabiany plan i ciężary, jakimi ćwiczyłeś, od tego zależy dobór treningu.

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2x8 6-ruchy
60 64 68 72 76-kg
2.Szrugsy hantlami 2x12 2x10 8
14 16 16 18 19
3.Military press 3x10 8 6
36 38 40 44 46
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12 10 8
20 20 22 24
5.Plecy hantlami 2x12 10 8
16 16 18 20
6a Wyciskanie wąsko flarowo 3x15 12 10
25 29 33 37 39
6b Uginanie ze sztangą 2x15 12 10 8
19 23 25 27 27

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x3 8 6
23 23 25 27 29
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 3x10 8 6
34 36 36 38 40
3.Pompki na krzesłach 4xmax
4.Arnold press siedząc 12x2 10 8
12 12 13 14
5.Francuz ze sztangą łamaną 2x12 10 8 6
21 23 25 27 29
6.Uginanie ze sztangą 12x2 10 7 5
25 25 27 29 31

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
60 65 71 75 81
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
12 12 12 12
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
18 20 20 22
5.Wspięcia stojąc 5x30p
40 40 45 45

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
60 64 69 73 79
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
45 50 55 60
3.Prostowanie siedząc 3x15p
22.5 27.5 30
4.Uginanie leżąc 4x15p
15 17.5 17.5 20
5.Wspięcia siedząc 5x30p
30 35 35 40 40

;))

Będziesz potrzebował 2 solidne krzesła lub poręcze by robić dipsy, do tego drążek (może być zwykły rozporowy w futrynie) i obciążenie ( np. plecak wypchany książkami), inaczej nie widzę szans na utrzymanie masy. Najgorzej będzie z nogami, możesz robić przysiad bułgarski i wykroki, ale to jednak nie do końca zastąpi przysiady ze sztangą.

Postaram się jak najszybciej wrócić na siłownię. A masz jakiś przykładowy plan? Najlepiej taki z wykorzystaniem jak najmniejszej liczby dodatków

Podwieszone

kiepskawe te wyniki jak na półtorej roku stażu a siłowni,,,