Klata-
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6
3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
Triceps-
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10
Wt Biceps + Nogi
Nogi-
1)HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15pow
Biceps-
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
Środa Plecy + Barki
Plecy-
1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
2)Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (10-12 powt.)
3)MARTWY CIĄG 12/10/8/6
4)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-10pow
Barki-
1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Czw Biceps + Triceps
Biceps-
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
4)"21"
Triceps-
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10
Pt Klata + Nogi
Klata-
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6
3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
Nogi-
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-10pow
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10pw
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15pow
I'm The Best Fighter In The World