[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

W Ladies również mamy profesjonalistki w tematyce kobiecej na pewno bardziej biegłe niż ja.

nie będzie łatwo ale dietę czas zacząć :P

powodzenia.

SOG poleciał. Świetny artykuł. Mój trener powiedział mi coś bardzo podobnego (tutaj jest to ładnie usystematyzowane dla ogółu). Jeśli o mnie chodzi, to działając w sposób bardzo zbliżony + 4-5 razy w tygodniu aktywność fizyczna (sporty walki, kettlebell i siłownia), to po 3,5 miesiąca uzyskałem -17 kg. Jeszcze "tylko" 19 :D Jeszcze raz, świetny artykuł. Pozdrawiam

Dzięki bardzo na początek bardzo przydatne ;)

ODSWIEZAM a wiec tak :

1 POSILEK 6.15
400ml mleka
20g orzechow woskich
100g platkow owsianych
3jajka
pomidor

lacznie ok 930kcl
B 52
W 81
T 44

2POSILEK 9.30

120G marchewki
100G buraczkow
50G salaty lodowej
120G piersi z k

LACZNIE OK 229KCL
B 30
W 14
T 5

3 POSILEK 12.30

140G losos
50G szpinak

LACZNIE 245KCL
B 34
W >1
T 12

4 POSILEK

120G piersi z k
50G kaszy gryczanej

LACZNIE OK 323KCL
B 32
W 36
T 6

TRENING:
PONIEDZIALEK: KLATA ok godziny, pozniej bierznia, rowerki itp 30 min na koniec brzuch
WTOREK: PLECY -//- -//- -//-
SRODA: off
CZWARTEK: NOGI -//- -//- -//-
PIATEK: RECE -//- -//- -//-
SOBOTA: BARKI, KAPTURY -//- -//-
NIEDZIELA: off

5 POSILEK PO SILOWNI

50G ryzu
100G wolowiny

LACZNIE OK 300KCL
B 25
W 40
T 4


6 POSILEK OK GODZINY PRZED SNEM

130G sera bial
50G brokuly

LACZNIE OK 180KCL
B 27
W 6
T 5


Wiek 25
Wzrost 177
Waga 80 ( od dwuch tygodni przygotowania do diety - 2kg)

co lacznie nam daje ok 2200kcl

do tego kupilem kilka suplementow:

WITAMINY OLIMP
HyperLean FX7 Spalacz z T2
Olimp BCAA Xplode 700g
OLIMP TCM MEGA CAPS 300 KAP
JABŁCZAN KREATYNT 1100MG/KAP
ANIMAL FLEX
Gold Standard 100% Whey BIALKO

prosze o wskazania bledow WW planie.
Jakies wskazowki itp.
pierwszy raz mam stycznosc z dieta,

dzieki serdeczne pozdrawiam :)

P.S laczna suma:
b 200
w 180
t 80

wyliczenia sa podawane w przyblizeniu i nie zawieraja suplementow.

Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2013-03-08 19:48:21

załóż osobny temat z ankietą działu, sprecyzowanymi pytaniami i dietą w formie zrzutu z potreningu.pl.

witam ok, tylko do konca nie rozumie stwierdzenia : diete w formie ZRZUTU z potreningu.pl ? moglbys mi to objasnic. dzieki pozdrawiam