Dziennik Ciena

jakieś inne warzywa pozy tymi z wypiski jadłeś?
dałeś 100g odzywki na porcje?

Jem ogolem 3 buraki dziennie 4 a warzywa no dzisiaj nic nie mialem w sobote ide zakupy zrobic jutro kupie jakiejs w sklepie.
Nie dalem 33 gramy czyli porcje gdzie 100 przeciez to 70 g bialka

masz w wypisce 100g wpisane tego bialka
ale musi byc bład bo wartosci nie sa dla 100g

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-07 23:53:47

Sam wpisywalem te wartosci wiec cos spieprzylem

No suple w koncu przyszly wieczorem dam wypiske z diety i wrazenia po sfd 100 % pure power.
Starczy mi na cykl mono i betki + mam jeszcze ponad kg bialka w razie gdybym nie mial nic w lodowce a trzeba by bylo szybko zjesc.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 13:10:28

betki jedna puszka będzie mało,
wiesz ,że w tym białku jest białko sojowe? (no chyba ,że coś się zmieniło?)

No jest troche tej soji nie mialem wiecej pieniedzy dostalem to po znajomosci w moim sklepie z odzywkami za 90 zl(3 paczki) wiec oplacalo sie.Nie mam zadnych rewolucji zoladkowych a czasami tylko mi zastepuje raz dziennie jakiejs bialko ale rzadko.Jak nie starczy tej betki to dokupie Obliczylem i potrzeba dokladnie 1 puszki na 8 tygodniowy cykl wiec jak sie skonczy ta to dokupie.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 15:14:39

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 15:20:54

Miałem małe problemy techniczne z kompem wiec od dzisiaj ruszam z dziennikiem.
Dieta:




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:00:43
TRENING:
Klatka-Biceps-brzuch
Wyciskanie skos gorny4x20-16-14-12
Wyciskanie plaska hantle 4x18-16-12-12
Rozpietki 3x20-18-16
Przenoszenie sztangielki 3x15

Biceps
Uginanie sztanga prosta 4x20-18-16-16
Uginanie sztangielek supinacja 4x18-16-14-12
O kolano 3x20

BRZUCH
Podciaganie nog do kata prostego 3x20
Spiecia 3x20

POMPA:Bardzo dobra sfd pure power spelnia moje oczekiwania.
Ogolnie krotkie przerwy ponizej 2 min male ciezary duza ilosc powt pompa i dokrwienie miesni masakryczne rzeznia byla.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:06:06

chyba glupi jestes sa badania na forum nie ma żadnej soji juz...

Ładnie,będę odwiedzał!Powodzenia!