Moja dieta do oceny

Mam 26 lat, 115 kg wagi, 176 cm wzrostu, staż na siłowni 1,5 roku nieprzerwanie. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale 3 lata przerwy miałem. Cwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, 5 dni w tygodniu cardio na bieżni po godzinie czasu.

Moja dieta:
1 posiłek - 100 gram płatków owsianych, 3 jajka na miękko
2 posiłek - 50 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka, warzywa polana łyżką oliwy z oliwek
3 posiłek - 50 gram ryżu brązowego, odżywka białkowa (50 gram białka)
4 posiłek (po treningu) - 100 gram carbo + odżywka białkowa (50 gram białka)
5 posiłek - 3 kromki chleba + puszka tuńczyka lub 125 gram twarogu, warzywa

Czy jest cos do poprawienia? Wogóle schudnąc nie mogę

Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny żeby zacząć gubić wagę.

pomoze ktos?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Napisałem Ci, że musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Odejmujesz od swojego zapotrzebowania 200-300 kcal.