dieta na mase

1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g
2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g.
3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g.
4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb zytni razowy 40 g,
oliwa z oliwek 10 g
układał mi ja facet z siłowni . na moja wage czyli 65 kg . chciałbym sie dowiedziec czy jest dobra

wrzuć na www.potreningu.pl
na oko wydaje się mało kcal no i pare rzeczy do zmiany.

1966kcal

to ejszcze wypełnij to ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

wszystko jest w profilu

a gdzie jest ta ankieta?

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-03-06 20:57:45

skopiuj mój post i dopisz odpowiedzi

.to ejszcze wypełnij to ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 167
Staż treningowy:1,5 roku
Obwód pasa 85
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko system protein 80
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-03-06 21:02:57

a gdzie podsumowanie diety? ilosc b/w/t?

2,2 białka na kg/ 4ww na kg reszta tłuszcze

to uzupełnij sobie wedlug tego wzoru diete w posiłki i będzie na pewno progres.