Devis96
Witam to pare slow o mnie cwicze rok w ciagu ostatniego pol roku nabralem 25kg masy aktualnie waze 97kg i teraz na lato planuje to wszystko wyrzezbic tylko mam pytanie ile jesc wegli , tluszczy i bialka na dzien ? bo do tej pory to wegli bylo okolo 5gna kilo masy ciala , bialka ok 3g , tluszczy okolo 1,5g , oczywiscie bede codziennie krecil aeroby i pil do tego kreatyne oraz bcaa zeby powstrzymac katabolzim w miesniach i dodam ze jestem ekto , jadlem do tamtego tygodnia okolo 4500kcal Aha i ile powinienem miec kcal na dzien ok 2000 ? Oto moja dieta ktora mam zamiar zaczac stosowac ocence panowie .
Posilek nr 1 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml
posilek nr 2 serek wiejski 200g , odzwyka bialkowa 40g + mleko 250ml 1,5%
posilek nr 3 w szkole bulki grahamki z szynka z kurczaka pomidorem i papryka
posilek nr 4 makaron pelnoziarnisty ok 50g + zupa (chuda)
posilek nr 5 piers z kurczaka ok 150g + ryz brazowy ok 50g
posilek nr 6 migdaly 50g
posilek nr 7 serek wiejski 200g
lacznie wychodzi kcal - 2350 , bialka 177g , wegli 258g , tluszczy 69g A wiec prosze was o rozpatrzenie mojej diety na tzn rzezbe ewentualnie powiedziec co mam w niej poprawic.
Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-03-05 20:10:54
Posilek nr 1 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml
posilek nr 2 serek wiejski 200g , odzwyka bialkowa 40g + mleko 250ml 1,5%
posilek nr 3 w szkole bulki grahamki z szynka z kurczaka pomidorem i papryka
posilek nr 4 makaron pelnoziarnisty ok 50g + zupa (chuda)
posilek nr 5 piers z kurczaka ok 150g + ryz brazowy ok 50g
posilek nr 6 migdaly 50g
posilek nr 7 serek wiejski 200g
lacznie wychodzi kcal - 2350 , bialka 177g , wegli 258g , tluszczy 69g A wiec prosze was o rozpatrzenie mojej diety na tzn rzezbe ewentualnie powiedziec co mam w niej poprawic.
Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-03-05 20:10:54
Krzysztof Piekarz
Tekk
glinka_1
