Rozplanowanie Treningu

Witam!

Chciałbym zacząć poprawiać sylwetkę, główny cel to masa/siła.Jestem początkujący. Mam problem taki ze mogę trenować tylko od poniedziałku do czwartku natomiast w od piątku do niedzieli jestem w rozjazdach. Jak rozpisać jakiś sensowny program(o ile jest to możliwe) na tę okoliczność.

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
III DZIEŃ
BARKI + NOG

Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-05 19:55:21

ANKIETA

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

diego3006: w jakie dni ćwiczyć, nie przeszkadza jak nie ma dnia odpoczynku miedzy nimi?

Poprawiając temat:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 97

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : 5 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Poniedziałek klata tric
Wtorek plecy bic
Środa wolne
Czwartek nogi barki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj- nie chodzi o maksy!

staż na siłowni ? nie napisałeś czy 0 ?

messsi: ostatni raz na siłce byłem 2 lata temu, nie pamiętam dokładnie ale chyba to tak leciało:
przysiad: 30kg
MC: 40kg
Wyciskani na ławeczce: 50kg

dudee: staż, to był 1 rok ale z przerwami i jak już wyżej wspominałem, ostatni raz byłem 2 lata temu

czyli można powiedzieć że masz staż 0
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zobacz sobie etap 2/3 z tym że pomiędzy jednym a drugim treningiem wskazany jest dzień przerwy, możesz robić 2 treningi albo 3 (z tym że 2 będą pod rząd) i zobaczyć jak Ci to będzie odpowiadać

miało by to sens, gdyby ten 3 trening, zaraz po 2 był lżejszy? mniejsze ciężary?