Chciałbym zacząć poprawiać sylwetkę, główny cel to masa/siła.Jestem początkujący. Mam problem taki ze mogę trenować tylko od poniedziałku do czwartku natomiast w od piątku do niedzieli jestem w rozjazdach. Jak rozpisać jakiś sensowny program(o ile jest to możliwe) na tę okoliczność.
...
Napisał(a)
Witam!
Chciałbym zacząć poprawiać sylwetkę, główny cel to masa/siła.Jestem początkujący. Mam problem taki ze mogę trenować tylko od poniedziałku do czwartku natomiast w od piątku do niedzieli jestem w rozjazdach. Jak rozpisać jakiś sensowny program(o ile jest to możliwe) na tę okoliczność.
Chciałbym zacząć poprawiać sylwetkę, główny cel to masa/siła.Jestem początkujący. Mam problem taki ze mogę trenować tylko od poniedziałku do czwartku natomiast w od piątku do niedzieli jestem w rozjazdach. Jak rozpisać jakiś sensowny program(o ile jest to możliwe) na tę okoliczność.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
III DZIEŃ
BARKI + NOG
Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-05 19:55:21
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
III DZIEŃ
BARKI + NOG
Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-05 19:55:21
...
Napisał(a)
diego3006: w jakie dni ćwiczyć, nie przeszkadza jak nie ma dnia odpoczynku miedzy nimi?
Poprawiając temat:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : pływanie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 5 posiłków dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Poprawiając temat:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : pływanie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 5 posiłków dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FBW
...
Napisał(a)
Poniedziałek klata tric
Wtorek plecy bic
Środa wolne
Czwartek nogi barki
Wtorek plecy bic
Środa wolne
Czwartek nogi barki
...
Napisał(a)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj- nie chodzi o maksy!
...
Napisał(a)
messsi: ostatni raz na siłce byłem 2 lata temu, nie pamiętam dokładnie ale chyba to tak leciało:
przysiad: 30kg
MC: 40kg
Wyciskani na ławeczce: 50kg
dudee: staż, to był 1 rok ale z przerwami i jak już wyżej wspominałem, ostatni raz byłem 2 lata temu
przysiad: 30kg
MC: 40kg
Wyciskani na ławeczce: 50kg
dudee: staż, to był 1 rok ale z przerwami i jak już wyżej wspominałem, ostatni raz byłem 2 lata temu
...
Napisał(a)
czyli można powiedzieć że masz staż 0
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zobacz sobie etap 2/3 z tym że pomiędzy jednym a drugim treningiem wskazany jest dzień przerwy, możesz robić 2 treningi albo 3 (z tym że 2 będą pod rząd) i zobaczyć jak Ci to będzie odpowiadać
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zobacz sobie etap 2/3 z tym że pomiędzy jednym a drugim treningiem wskazany jest dzień przerwy, możesz robić 2 treningi albo 3 (z tym że 2 będą pod rząd) i zobaczyć jak Ci to będzie odpowiadać
...
Napisał(a)
miało by to sens, gdyby ten 3 trening, zaraz po 2 był lżejszy? mniejsze ciężary?
Polecane artykuły