problem z szybkością

witam mam 19 lat waga 81 kg wzrost 178 cm dłuzszy czas nie biegałem prowadziłem bardzo leniwy tryb życia i teraz wziołem sie za siebie i biegam po 40 min co drugi dzien. Z własnej ciekawosci przebiegłem sie na 100 m mój czas to 15,10 a wczesniej biegałem na 13 czasami zchodziłem do 12 s i tu moje pytanie czy jak bede biegał systematycznie to mam szanse wrucic do starego czasu czy juz nie da rady zebym biegał na 13 s. pozdrawiam

jesli chcesz poprawic czas na 100m musisz biegac krotsze odcinki i pracowac na dynamika. Bieganie 40 min dziala zupelnie inaczej.

aha po 40 min biegam żeby trochę schudnąć. A mogę poprosić o podrzucenie jakiś ćwiczeń na dynamike. Bo na krótsze odcinki będe robił pare serii po 100 m

kolego żeby popracowac nad dynamika beiegaj kilka seri 100 i 400metrowych z obciazeniem oczywiscie nie przestawaj tez biegac na dluzsze dystanse to pozwoli ci zrzucic zbedne kg. co rowniez poprawi szybkosc.

ok dzięki wielkie za rady do tego wszystkiego dorzucę jeszcze skipy