Co jeszcze potrzebne na mase?

jak chcesz z fazą nasycenia to 5gx4 w ciagy dnia przez 5 dni i potem na normalne dawki wchodzisz 5g rano i 5g po treningu oraz w nietreningowy 5g, zerknij na temat kreatyna faza nasycenia a bez w dziale badania naukowe.

Bcaa standardowo ok 1g na 10 kg masy przed treningiem.

anubis84

jak chcesz z fazą nasycenia to 5gx4 w ciagy dnia przez 5 dni i potem na normalne dawki wchodzisz 5g rano i 5g po treningu oraz w nietreningowy 5g, zerknij na temat kreatyna faza nasycenia a bez w dziale badania naukowe.

Bcaa standardowo ok 1g na 10 kg masy przed treningiem.

Przeczytałem właśnie ten artykuł o fazie ładowania i jednak się na nią zdecyduję. Wg. badań efekty w obu metodach są takie same ale przy stosowaniu fazy nasycenia do "szczytu" dojdzie się szybciej.

Poniżej przedstawię sposób dawkowania kreatyny oraz BCAA, proszę o odpowiedź czy wszystko jest w porządku : ))

Kreatyna:
- Przez 5 dni 4 x 5g (czyli 20 tabletek dziennie)
- Następnie przez 8 tygodni w dniach treningowych 5g rano + 5g po treningu a w dni nie treningowe tylko 5g rano.

BCAA:
- ok 1g na 10 kg masy przed treningiem. (czyli 8g)

Dajcie znać czy wszystko się zgadza, szczególnie jeśli chodzi o kreatynę. I czy na pewno W dni treningowe potrzeba 10g kreatyny a nie 5g?

Chyba 16 tabletek dziennie 5g to są 4 kapsy. Tak w treningowe dawaj 10g.

anubis84

Chyba 16 tabletek dziennie 5g to są 4 kapsy. Tak w treningowe dawaj 10g.

Ooo dzięki wielkie o to właśnie chodziło, sam bym nie zauważył błędu, bo po prostu źle sobie obliczyłem.

Dzięki ! :)

Od jutra zaczynam faze ładowania, o jakich godzinach najlepiej brać kreatynę? Wstaję 6:30 rano i kładę się spać o 00:00 ale chyba przed snem niezbyt dobrze brać.
Można w czasie posiłku?
Jak najlepiej spożywać w fazie ładowania w dniu siłki?

Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-05 00:00:09

Nie musisz robić fazy ładowania.

razer1337

Od jutra zaczynam faze ładowania, o jakich godzinach najlepiej brać kreatynę? Wstaję 6:30 rano i kładę się spać o 00:00 ale chyba przed snem niezbyt dobrze brać.
Można w czasie posiłku?
Jak najlepiej spożywać w fazie ładowania w dniu siłki?

Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-05 00:00:09

mozna z posilkami nawet

podobno nawet lepiej

zwlaszcza jak ktos ma problemy zoladkowe

To dobrze, dzięki wielkie bo brałem na pusty żołądek rano 30 min przed pierwszym posiłkiem. Teraz będę brał w czasie jedzenia.

BCAA w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu - może być również wzięta w trakcie jedzenia i razem z kreatyną?

Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 15:35:18

Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 15:36:01