Proszę o sprawdzenie rozpski

Witam. Proszę o ocene planu treningowego:
staż: ok 1,5roku
Wiek: 18 lat
Waga: 82kg
Wzrost: 182cm





Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie

KLATKA PIERSIOWA:

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6
2.Skoks górny: 3x 10 8 8
3.Skos dolny: 3x 8
4.Rozpiętki 3x 12
5.Brama: 3x12

BICEPS:

1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy: 3x 10
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 3x 10
4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 3x 10
5.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchywtem: 3x 10

PRZEDRAMIE:

1.Uginanie nadgarstków na oparciu: 3x 12
2.Podnoszenie sztangi nadgarstkami za sobą do góry: 3x 12
3.Zwijanie ciężaru: 3 razy


Wtorek: Wolne


Środa: Plecy + Kaptury + Nogi


1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 3x 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 3x10
3.Wiosłowanie na wyciągu górnym: 3x 10
4.Wiosłowanie końcem sztangi: 3x 12

KAPTURY:
1.Krążenie barkami ze sztangielkami po bokach: 3x 10
2.Wznosy barków ze sztangielkami po bokach: 3x10
2.Wznosy barków sztangą przed sobą: 3x 12 10 10

NOGI:

1.Prostowanie nóg na ławce siedząc: 3x 12
2.Uginanie nóg na ławce leżąc: 3x 12
3.Wspięcia na palcach ze sztangą: 3x 15
4.Przysiady ze sztangą: 3x 8

Czwartek: wolne

Piątek: TRICEPS + BARKI

1.Wąski chwyt: 3x 10 8 8
2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3x 12
3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 3x 8
4.Do czoła: 3x 12 10 10
5.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu: 3x 10



BARKI:

1.Unoszenie sztangielek w bok: 3x 10
2.Wyciskanie sztangi przed siebie: 3x 10 8 8
3.Unoszenie sztangielek przed siebie: 3x 8
4.Wypychanie za głowy: 3x 10 8 8
5.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym przed sobą w dół: 3x 10
6.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym za głowę



Sobota: wolne

Niedzielna: brzuch w domu bez sprzętu

Pełna ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

MC i przysiadow brakuje

MC ? co to:)

15 serii na biceps 12 na nogi i do tego podział plecy+ nogi...
Daj tą ankietę wypełnioną
Nie wiem czy ironicznie pytasz czy nie ale jak byś jakimś cudem nie wiedział mc-> martwy ciąg

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-03 17:07:58

Przed chwilą koleś zapytał co to jest supinacja to mnie nic nie zdziwi messsi.

zaraz wstawie normalnie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat Waga : 82kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

przysiad i wyciskanie na ławce,