masa, a praca i treningi

Witam

Celem jest przybranie 6kg+

Teraz waze 65kg przy wzroście 181cm i do tego jestem prawdopodobnie ekto.

Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie.

Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge jedynie coś skrócić lub zastąpić. Wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają...

Do diety jesli takową nazwać mogę biore dodatkowo kreatyne Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie.

Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + gainer
Południe kaszka dla dzieci w drodze ew kanapki, drozdzówki
Wieczorem obiad duzy i na trening + gainer i kreatyna 5gr
Po treningu duża kolacja.

Co dodac do diety i jak jesc by przybierac? I czy w sb robić siłownie samą typowo na mase

PZDR

dla mnie za dużo tego, przy takim trybie życia raczej nie łatwo jest przytyć, musiał byś pochłaniać z 4k kcal żeby coś ruszyło, piszesz jeszcze że jesteś ekto a to masie nie sprzyja. Spróbuj może ograniczyć te treningi brazylijskiego jj i zastąp to siłownią, np 2 treningi bjj,3 siłownia. Ułóż diete i daj do oceny.

dokladnie,silownia i bjj jednego dnia to slaby pomysl..pozatym dieta dieta i jeszcze raz dieta,z duza iloscia kal,tak j.w. ze 4tys,inaczej nici z jakichkolwiek przyrostow

a co proponujecie do diety tak bym mogl jedna porcja przyjac jak najwiecej kal bo mowie nie mam jak siasc i by jesc regularnie

no ale to nie chodzi zeby duzo kcal bylo na raz tylko rozlozone posilki na caly dzien ze sporo kalorycznoscia...bez diety nie urosniesz,musisz sobie zdac z tego sprawe,rob sobie posilki dzien wczesnij i w pojemniki a pozniej tylko wyjmujesz i jesz

kazdy gdzies pracuje i cwiczy,wiec to nie jest wytlumaczenie,jak bedziesz mial w pudelka poszykowane posilki to zjedzienie jednego trwa 5-10minut

wiem i sie nie tlumacze bo to nie tedy droga.

diete zaraz rozpisze, a powiedzcie czy wysokokaloryczne szejki z rana + gainery do obiadu dadza cos? Wiem ze gainer tylko uzupelnia diete - staram sie ja jak najbardziej uproscic

no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp

no rano na sniadanie mozesz dac platki+bialko+oliwa zmiksowane a gainer to ewentualnie jak posilku nie masz jak zjesc ale te 4 podstawowe dziennie dobrze jakbys mial...

najlepiej ugotuj sobie makaron/ryż w dużej ilości i popakuj w opakowania termiczne nikt nie ma za wiele czasu, staraj się jeść ok 6 pełnowartościowych posiłków, jednym ,,obiadem" sprawy nie załatwisz. Gainerami nie zawracaj sobie głowy, lepiej porządnie zjeść :)