Dieta

Witam,
proszę o ocenę diety.

Wiem ,ze duzo białka ale niewiem jak to zamienić ..

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Ok
3. Ok, dodaj warzyw
4. Wywal, daj ryż + mięso
5. j/w
6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy.

Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 19:36:59

300g gotowanej piersi, toż to jest z 500g fileta potrzebne na to :) - 2 normalne piersi

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-02 20:28:22

jeszcze więcej wyszło białka..






Hmm , właśnie w tym problem ,że nwm co robić. Waże 80kg , 177wzrostu
Procent tkanki tłuszczowej 15.08% <----co radzicie , masować jeszcze do 85kg czy lepiej ujemny wskaznik kcal zastosować ?

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-03-02 20:56:05

Na pewno nie zjadasz 300g ugotowanej piersi tylko surowej, więc wrzuć tam surową, poza tym stać Cie żeby kupować 1kg piersi dziennie? :p

Z ilością fileta to nie problem ;p
To jaką ilością to zastąpić ?

standardowa pierś to 250g "kurczak pierś". Niezależnie co z nią potem robisz wpisuj zawszę wagę surowego.

żeby zmniejszyć ilość białka to zamiast 3 piersi jedz: np. pół, cała, pół

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-02 22:41:03

Za mało tłuszczy i węgli.
Mało warzyw. Ostatnie posiłki bardzo słabe.
To dieta redukcyjna?

na mase ;D

No to już kompletnie. Za mało tłuszczy i węgli. Podbij je i zmniejsz białko.