Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

fiszmejker

fiszmejker

fiszmejker

siema

jakie masz BTW?
duzo cardio robisz 90min ed.

nie lepiej uzywac sprzezonych form kreatyny niz mono na redukcji?

JAk i ile kcla uciołeś?

nie umiesz edytowac postów ? Zaraz cie naucze jak napisze do moda....

aleś konfident. idź poskarż mamie jeszcze, j twoja mać.

fiszmejker kolego ogarnij się proszę i nie zaśmiecaj mi tematu.
Odpowiadam na pytania:
BTW łatwo policzyć jakieś 220/40/360 z pożywienia (bez supli)
Sporo cardio, ale uważam, że jest optymalnie
Uważam, że forma kreatyny nie ma znaczenia.
Ostatnie cięcie to było -20g makaronu ze środkowych 4ch posiłków.

sorrki Satan za Off Top. Węgle wysoko masz. u mnie na redukcji B3 T 0.7 W 2,5. Jaki jest ogólny deficyt kcal w stosuku do poziomu 0?

Trudno mi to określić, bo jednak nie zwracałem na to uwagi. Na masie doszedłem do 5000kcal, przy 4000kcal waga stała mi w miejscu, więc teraz jakieś 3000kcal jest.

Oto mi chodziło, Pudła życzę! Forma kosa.

Sobota - 02.03.2013
Trening - Barki i brzuch

Dzisiejszy pomiar wagi na czczo wyniósł 80,8kg.

Dieta:
- I. Omlet z 11 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego
(+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI - po aerobach)

W soboty trenuję o innej porze niż resztę dni w tygodniu, stąd szybki, lżejszy trening.

TRENING:
Barki
- 1. Unoszenie sztangielek na boki leżąc na lekkim skosie brzuchem 3x 20/15/12
- 2a. Odciąganie na boki (do czoła) linek wyciągu górnego 3x 12/12/12 łączone z:
- 2b. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 15/12/10
- 3a. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 łączone z:
- 3b. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc bez oparcia 3x 20/15/10
- 4a. Unoszenie sztangielek przed twarz siedząc na skosie w górę 2x 12/12 łączone z:
- 4b. Wyciskanie sztangielek z barków z maksymalnym pogłębianiem 2x 12/12
Brzuch
- 1a. Spięcia brzucha na skosie 4x 25/25/25/25 łączone z:
- 1b. Allahy 4x 25/25/25/25

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min steper + 20 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny
Przed treningiem:
10g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny
Po aeroboach potreningowych:
35g Vitargo, 50g WPI

Marcin powiedz mi ile czasu mija od posiłku przed treningowego do po treningowego i ile od po treningowego do następnego?

polaco_92

Marcin powiedz mi ile czasu mija od posiłku przed treningowego do po treningowego i ile od po treningowego do następnego?

Zwykle to wygląda tak:
Przedtreningowy normalnie w planie jem o 18:00, ale jestem głodny już sporo wcześniej, więc zaczynam wcinać 17:30. O 19:00 następuje trening siłowy - trwa do 20:00. 20:00 -> 21:00 45min aerobów + manipulacje treningowe, suple itp. 21:30 jestem w stanie rozpocząć konsumpcję posiłku potreningowego. O 22:30 - 23:00 wracam do domu, ogarniam parę rzeczy i szykuję kolację, którą kończę spożywać koło 00:00, zaraz po niej udaję się na spoczynek