Kontynuować ten plan czy zmienić?

Na siłownię zacząłem chodzić w sierpniu 2012, miałem miesiąc przerwy, potem przez 3,5 miesiąca chodziłem. Po ogólnym treningu (ok. miesiąc) 3 dni w tyg., robiłem masę 4 dni w tyg.
- klatka (4 ćwiczenia: rozpiętki lub butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna)
- nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki)
- barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna)
- plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 maszyny lub ściąganie drążka do klatki i za plecy.
Do treningu dorzucałem spięcia brzucha na maszynie (4x20). Dodatkowo biegałem 1-2 w tyg. (ok 10-12 km, max. 20).
Szukam treningu, który rozbuduje sylwetkę. Do wykorzystania mam siłownię (3 do 4 razy/tyg.), bieganie.

Trochę namieszałem z ankietą. Załączam prawidłową:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Od którego etapu zacząć w takim razie?

to zalezy od twojego stazu z tego co napisales to wynika ze 3,5 miesiaca wiec zacznij od poczatku