Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać kreatynę ( jabłaczan CM3) czy raczej sobie odpuścić???? Poczytałem troszeczkę i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i wrazie błędów pomoc w jej modyfikacji. Bo dotychczasowa dieta nie przyniosła oczekiwanych prze zemnie rezultatów ;/
1 Posiłek
Omlet;
2 jajka, 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 puszki tunczyka
10 gr.-ziaren słonecznika
10gr. migdałów
w sumie 470 kcal

2. Posiłek
jogurt naturalny 250g, 2 łyżki płatków żytnich, pomarańcza
w sumie 300kcal

3. Posiłek
ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 150g.
w sumie 380 kcal

TRENING - przed i po bcaa, po treningu 45g białeczka ( 1,5 marki)

4 Posiłek
pierś z kurczaka 200 g, warzywa 200g, jabłko
w sumie 320 kcal

5. Posiłek
twaróg półtłusty 200g, 1/2 jogurt naturalny, 10g. słonecznika
W sumie 385 kcal

Przed snem białko 1,5 miarki (45g)

Z tego co wyliczyłem w ciagu dnia zjadam około 200 g. białka, 130 węgli i 30 tłuszczy. Łącznie z białkiem dziennie wychodzi jakies 2100 kcal. I co o tym myslicie ;D?? Z góry dziękuję za pomoc :)

Zmieniony przez - Pawel2890 w dniu 2013-03-01 00:43:58

Załóż jeszczze raz temat jak nalezy tak by było czytelnie, wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

a dietę zamieść wg wzoru:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dzięki :) jak wróce do domu od razu to zrobię ^^