Masa czy rzeżba

Wszystko fajnie tylk,że jak bede masował to będzie i brzuch a tego własnie chce się pozbyć więc jest problem...czy może dam rade masowac i zgubic brzuch??No wiec panowie licze na fachowe odpowiedzi.Dzieki z góry

Jest takie pojęcie jak rekompozycja. Niemniej jednak dopracuj dietę, ponieważ to nie jest tak, że masa = zatłuszczony.

czyli ułożyć diete i trening jest opcja żeby ktos mi podrzucił przykładowy trening ilośc powtórzeń itp?bo wiem że z dieta to cieżej trzeba samemu opracowac i dac do poprawki no i jakie suplementy do masowania tak zeby sie nie zalać

ja bym szybko się wyciął do kości na twoim miejscu i potem masa

czyli tak jak koledzy wyżej wiec myśle, żę to najlepszy pomysł a wiec do dzieła mam spalacz ripped freak ziomek mówił , że mocne to świństwo ale zaj**iste efektywłasnie dziś do mnie doarł...a druga kwestia to kontynuować hi-tec c6 czy na sucho i spalacz tak do maja??

Żadnych spalaczy człowieku. Żadnych suplementów dla samego brania, tym bardziej typowo masowych, które sprawią, że zrobisz się co najwyżej tłusty. Suplementami uzupełnia się dietę, najpierw musisz ją stworzyć i zobaczyć jakie masz braki. Ułóż najpierw normalną dietę, gdyż jestem przekonany, że zawiera masę błędów, stosuj się do niej i zaaplikuj sobie porządny trening na masę. Innymi słowy zacznij wszystko od początku. Na wycinki przyjdzie jeszcze czas.

a wiec dieta do poprawki panowie...mam 173 i 71 kg cel:masa

2200 kalorii
2,2 bialka na kg (1g bialka 4 kalorie) =156g bialka(624 kalorie)
10% to tluszcze, czyli 220 kalorii (1g tluszczu to 9 kalorii) = 25g
1356kalorii to wegle (1g to 4 kalorie) = 340
tak wiec:
B 156 T 25 W 340



1 posilek 9:00-10:00
100g platkow zbozowych 6,4/3,2/82,6
3jajka 29/23/1,5
6g oliwy z oliwek 0/6/0
200ml mleko
B 16,2 T 6 W 83


2 posilek (przedtreningowy) 12:00 - 13:00
100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8
150g piersi z kurczaka 32/2/0

B 32 T 0 W 76,8


3 posilek (potreningowy) 16:00 - 17:00
100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8
150g piersi z kurczaka 32/2/0
12g migdaly 2,1/6/2,1
30g rodzynki 0,8/0,2/25

B 32 T 6 W 77

4 posilek 20:15
100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8
150g piersi z kurczaka 32/2/0
15g nasiona slonecznika 3,6/6,6/3,6

B 32 T 6,6 W 77

5 posilek 23:00
200g serka wiejskiego 22/4/10
6g oliwy z oliwek 0/6/0

B 22 T 6 W 10

wszystko razem daje
B 154 T 25 W 340

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-71kg-178cm-cel-masa-61127.html#ixzz2MHYO23aN 

nie wliczyłem kcal z kury i ryżu bo to niby znikome ilości

siema pakuje ju kupe lat ale bez diety waze 105 kg sila w miare jest jestem zbity ale nie wida mmi zyl i nie ma rzezby prubuje teraz dietke ale cos slabo mi idzie