Trening A:
Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia
30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg
b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg
Seria łączona:
a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg
b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg
c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg
d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg
e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg
28 lutego 2013
Trening C
1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5)
6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg
2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg
2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg
4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek
Komentarz:
We wtorek robiłem zarzut (za chwilę wrzucę filmik). Musiałem sobie coś nadwyrężyć, bo następnego dnia poczułem ból w dole pleców. Technika nadal pozostawia wiele do życzenia. Nie umiem tego ćwiczenia wykonywać poprawnie...
Dzisiejszy trening pozostawał w cieniu wtorkowego, bo nadal czułem ból w dole pleców, przez co przysiady kompletnie mi nie poszły... Przerwałem przy 6 serii...
Nie brakuje mi chęci do treningów, ale potrzebuję chyba nowych bodźców (elementów diety i nowych ćwiczeń). Czuję, że zbliżam się do jakiegoś martwego punktu.
Może sam jestem sobie winien z tymi plecami, bo najczęściej odpuszczam sobotni trening z martwym ciągiem...