pomocy dieta na mase tanio

siemka jestem nowy na forum mam pytanie wróciłem do treningów po 1.5 roku przerwy wcześniej nie robiłem żadnej diety teraz wziołem się za dietę jem tak
1-płatki owsiane z mlekiem
2-koktajl białkowy
3-pierś z ryżem i warzywami
4-makaron z serkiem wiejskim lub ryż z bananem i jogurtem 0% na zmianę
5-4 jajka 3 kromki chleba razowego fitness
czy z taka dietą zbuduję masse mięśniowa bo jak na razie to chyba chudnę
warze 96kg ale nie mam brzucha hehe

jak dla mnie to rewelacja będę przestrzegał diety ale przypominam że moja waga to 96 kg. to cos zmienia w diecie

podaj ilosc jakies.po drugie nie uwzgledniles tluszczy.witamin

witaminy to rano vitaralke plus witamina c rano i wieczorem

a ile co jem to nie wiem bo nie mam wagi a pierś to tak 200gr na pewno

ale po każdym posiłku jestem najedzony ale nie przejedzony

a co z tymi tłuszczami jak mam je dodać przypominam że zależy mi jak najtaniej bo z kasą u mnie krucho przy dwójce dzieci brakuje tej kasy

nie musisz miec wagi zeby wiedziec ile czego sie jee.torebka ryzu =100gra kupujesz piers masz na paragonie ile jej masz i dzielisz np 1kg na 6 wychodzi Ci kolo 160gr.wiem jak jest

aha to że chudnę wizualnie ale waga stoi w miejscu ćwiczę już ponad 2 miesiące 3 razy w tyg.

poczytaj troche o dieceie isobie ulozysz cos sensownego a ja Ci zrobie korekte jak cos

czyli ta moja to lipa jest

masz gg??