Dieta 90kg - Ocena i pomoc

ok juz sie za to zabieram i od jutra zaczynam, nie ma na co czekac.... wielkie dzieki Corsairs!

,

Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-28 20:45:53

I co o tym sadzicie?

Współczynnik BMR 2083.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3593.38
Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram
Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram
Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram

I co o tym sadzicie?

Współczynnik BMR 2083.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3593.38
Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram
Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram
Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram

ponoc chciales redukcje zrobic a tutaj bilans na plusie. pisales ze nie jestes zwolennikiem gainerow i proszkow a carbo wcinasz. zdecyduj jakie masz prorytety. jesli redukcja to wywal to carbo, zmniejsz troche ilosc chleba i zobacz ile bedziesz na minusie.

Chcialbym utrzymac ta wage... ale spalic tluszcz :) a carbo mialem gdzies w szafce, kupilem kiedys, jak jeszcze nie wiedzialem do czego sluzy hehe :)

hmm nielatwa sprawa ale moze ten temat pomoze: https://www.sfd.pl/_Robimy_formę_na_lato__tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html