Dieta Redukcyjna lat 15.

1. Daj owsiane + jajka, jakiegoś omleta możesz zrobić + do tego orzechy/oliwa
2. Szynka z piersi? Pewnie piersi nie widziała, daj jakieś normalne mięso
3. Daj do tego ryż/kasza/makaron, wywal sos czosnkowy
4. To samo co wyżej
5. Znowu dałbym to samo :p
6. Dorzuć posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy

+ wklej zapotrzebowanie bo na 1600kcal przeżyć to masakra

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 19:15:51

o 22-23 chodze spac wiec troche lipa z tym posilkiem 21-22 dzieki za pomoc :D a czy az tak bardzo szkodliwy ten sos ? bo lubie go bardzo :D a i jem kasze w dni treningowe gdy potrzebuje sily na trening :D A CO DO TRENINGU to ktos mi cos podpowie ? :D [ czyt wyzej pisalem o fbw prosze o pomoc ] :D

czemu masakra ? dobrze sie mam :D i jem pelne posilki 5-6 posilkow i elegancko :D

1900 w nietreningowe ujdzie :p ale w dni treningowe musisz dodać kcal bo wiesz jak zaszybko polecisz na wadze to nie dobrze . Dobij tego trochę więcej białka i tłuszczy , węgle też mozesz dobić na początek nawet do 150g . W dziennikach żywieniowych masz obcję generuj zrzut wtedy to było by bardziej czytelne :p .

Wyszlo mi zapotrz. 2797 kalorii i AZ 385 WEGLI ? hmm podejrzane :D czy az tyle rzeczywiscie potrzebne ? :D

385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .

Kurde to musze zjadac 2 i poł tego fileta na obiad xd doladowac 150 gram kaszy zeby mi zgadzalo sie i sniadanie 2 zwiekszyc o polowe xd okej... A propo Czy po treningu dobrze ze szamam jogurt naturalny + jablko jakies lub pol jablk ai 1/3 banan lub czasem szejk jakis z owocow [ malo owcow xd] + jogurt/ kefir :D.POLEĆCIE cos dobrego po treningu :D .

PS; tego " omleta" to same bialka ? z 4-5 bialek ? + 50 gram owisanych platkow i jakbym zalal musem z 3-4 truskawek to elegancko na sniadanie ? :D bede mial sile.. ? :D Bo mei czasem glod w szkole lapie nawet po drugim sniadanuiu bo mam na 7:30 do szkoly zjadam o 7 potem o 10 wytrzymuje juz do tej 10 :D i szamam i jakos jakos dotrzymuje do obiadu :D

Musisz zjadać pełnowartościowe posiłki . Po treningu owszem owoce jak najbardziej ale do tego jeszcze jakieś węgle złożone np ryż i źródło białka np Pierś . Układaj dietę tak zeby mniej więcej w każdym posiłku mieć tyle samo kcal zeby cały czas być najedzonym , bo jak tak rano mało zjesz (śniadanie bardzo ważne ) a na obiad doładujesz jak ty to powiedziałeś to pierwsze będziesz głodny potem przejedzony :)

Okej Wielkie Dzieki Za Pomoc ! ;)