Ćwiczenia z ławeczkę i sztangą

Siemanko. W kwietniu kończę 19 lat, mam ok 185 cm wzrostu i ważę ok. 120 kg. Mam trochę brzucha i chciałbym go zrzucić, nie wyglądam jakoś bardzo tragicznie, bo jestem duży jednak tego brzucha też trochę jest. Od jakiegoś czasu ćwiczę u kumpla w piwnicy. Mamy ławeczkę, sztangę z ciężarkami 50 kg i hantle. Możecie mi ułożyć jakiś tygodniowy plan z wykorzystaniem tego sprzętu? Chcę stać się trochę mniejszy, więc bardzo proszę o pomoc :)

Na redukcję są aeroby i dieta. Jeśli chcesz sobie przy okazji wyrobić mięśnie, to dodajesz prosty FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejsza i tak jest dieta.

Wiem, napisałem też o dietę w innym dziale oraz szukam w necie. Możesz mi wytłumaczyć o chodzi z aerobami? Jestem zielony jeśli chodzi o te tematy, a ostatnio sobie postanowiłem, że wezmę się za siebie. I co to FBW? :D Rozpiszesz mi jakiś plan z ćwiczeniami? :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap 3. Jeśli nie zrobisz podciągania ani raz, to daj zamiast jego, inverted row. Co do aerobów - wystarczy 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe, pobiegać od 20-30 min. średnim tempem. Dużo śpisz, trzymasz się diety, i wracasz za 4-8 tyg. z rezultatami :)

A ćwiczenia mogę wybrać sam dla siebie czy koniecznie muszę powtarzać jakiś schemat? Znalazłem w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić jedno ćwiczenie, przejść do kolejnego i dopiero cały plan powtarzać po kolei pięciokrotnie?

Wszystko jest w linku... jak sam będziesz robił to co wydaje Ci się "fajne" to najprawdopodobniej do niczego nie dojdziesz. Chyba, że jesteś nowym Shwarzenegerem lub Weiderem i utorujesz nowe szlaki w kulurystyce .

A powiem Ci, ze w domu sie troche hantali jakis czas bawilem i robilem cwiczenia wedle uznania i widac efekty na tricepsie i troszke biceps zaczal ladniej wygladac :)

jeśli chcesz robić ćwiczenia wedle uznania to po co zakładasz temat? masz link z treningiem FBW od kolegi - więc się do niego zastosuj -
btw sztanga 50kg szybko okaże się małym ciężarem

No to chyba pytam czy lepszy efekt będzie jak będę stosował się do ćwiczeń z forum czy jak sam sobie to będę ustalał...

Odpowiedź nie jest oczywista?

Ludzie... jak sam dobierałem sobie ćwiczenia, to efekt jest widoczny... więc nie wiem czy je zmieniać na te z forum.