witam.

Witam,nazywam sie Michal i mam 16 lat
Waze 87kg, przy wzroscie 182cm moj poziom tkanki tluszczowej to 24% jestem
Bardzo zalany brzuch jest wielku a klatka tlusta moje zapotrzebowanie
Kalolryczne to 2000kcal.Prosze o pomoc jaka diete stosowac.
Ii. Jakie cwiczenia robic dokladam ze niemam dostepu
Do silowni z gory dzieki. I pozdrawiam

Zapraszam do czytania.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Jedną z opcji jest dieta low-carb:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Co do ćwiczeń to najlepiej zacząć od aerobów 2-3 razy w tygodniu po 30min. Po tygodniu wydłużasz ich czas do 40min, po kolejnym tygodniu do 50min i tak aż dojdziesz do 60min. Potem dodajesz jeszcze jeden trening i znowu zaczynasz od 4x30min/4x40min itd.

Bieganie, trucht w miejscu, basen... wybór ćwiczeń jest duży i pozostawiam Tobie wybór.

Zamiast czarnych pij herbaty zielone, czerwone.

Ja bym zaczął od umiarkowanej i systematycznej aktywności fizycznej.
Z pewnością musisz porobić roszady w diecie.
Uzbroić w cierpliwość i wytrwałość.
Po 3-4tygodniach wprowadzania organizmu na właściwą orbitę zacznij zwiększać intensywność i obciążenia treningowe. (Nie zapomnij o dobrym jedzeniu).W tym okresie możesz pomyśleć nad suplementacją.