dieta low carb

wiek:19
waga:59kg
wzrost:165
treningi 5-6 razy w tygodniu.
Głownie aerobowe, wytrzymałościowe.
Główny cel: redukcja,
Najgorzej tłuszcz schodzi mi z brzucha.

hej.
Chce przejsc na diete low carb, ponieważ przy jedzeniu normalnej ilości węgli slabo schodzi mi tluszcz. Nie widzę efektów.
Dziś wyeliminowalam sporo węgli i czułam sie o wiele lżej.
Mój dzisiejszy jadlospis:

śniadanie:
2 jaja na twardo +2 kromki pieczywa wasa

przekąska w szkole: jabłko

2 śniadanie:
200g twarogu z dżemem

3 posilek również w szkole:
okolo 200g piersi z kurczaka z brokułami

obiad w domu około poltora godziny przed treningiem
wołowina (okolo 200g) z ogórkiem

kolacja:
filet z łososia z warzywami

kalorii nie liczylam, bo nie rozpisywalam sobie diety. Posilki układałam kierując się tym co mam w lodówce.

Proszę o rady i poprawki, myślę, że w dzisiejszym jadlospisie zabrakło mi zdrowych tłuszczy. Napiszcie co jeszcze zmienic.
Pozdrawiam

Uzupełnij dane.

Wiek : 19
Waga :59
Wzrost :165
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder :88
Obwód uda w najszerszym miejscu:53,5
Obwód łydki :35,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :5-6 razy w tygodniu, boks bieganie, crossfit
Co lubisz jeść na śniadanie: onlet z 2 jajek z platkami owsianymi
Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka z warzywami
Co jako przekąskę : jablko, banan
Co jako deser : sezamki
Ograniczenia żywieniowe : rezygnacja ze slodyczy
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tluszczu
Stosowane wcześniej diety :ograniczające kalorie

Chcesz przejść na 'low carb', a sobie jabłuszko jakby nigdy nic w dietkę wpisujesz? Bo ten dżem to tam sobie chyba dla jaj wpisałaś?
Dietka ma 1200kcal - bez dżemu, bo wciąż utrzymuję, że to jest dżołk.
Czyli jakieś 500kcal za mało w odniesieniu do realnego zapotrzebowania na redukcji u zdrowej kobiety o Twoim wzroście.

Danych wciąż brakuje.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-28 00:29:54